| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Кефир 3,2% жирности | 40 г |
| Яйцо куриное | 52 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7.2% | 809 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.8% | 747 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 4.5% | 1304 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3580 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118 мкг | 900 мкг | 13.1% | 7.6% | 763 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 5.8% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 8.6% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 131.02 мг | 500 мг | 26.2% | 15.2% | 382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.934 мг | 5 мг | 18.7% | 10.8% | 535 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 4% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.197 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.6% | 3572 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 6.8% | 850 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.954 мкг | 10 мкг | 9.5% | 5.5% | 1048 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.672 мг | 15 мг | 4.5% | 2.6% | 2232 г |
| Витамин Н, биотин | 14.679 мкг | 50 мкг | 29.4% | 17% | 341 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9279 мг | 20 мг | 14.6% | 8.4% | 683 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.69 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.3% | 1325 г |
| Кальций, Ca | 75.57 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.4% | 1323 г |
| Магний, Mg | 41.43 мг | 400 мг | 10.4% | 6% | 965 г |
| Натрий, Na | 78.43 мг | 1300 мг | 6% | 3.5% | 1658 г |
| Сера, S | 106.16 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.1% | 942 г |
| Фосфор, P | 193.6 мг | 800 мг | 24.2% | 14% | 413 г |
| Хлор, Cl | 120.51 мг | 2300 мг | 5.2% | 3% | 1909 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.984 мг | 18 мг | 11% | 6.4% | 907 г |
| Йод, I | 12.95 мкг | 150 мкг | 8.6% | 5% | 1158 г |
| Кобальт, Co | 5.82 мкг | 10 мкг | 58.2% | 33.7% | 172 г |
| Марганец, Mn | 0.9537 мг | 2 мг | 47.7% | 27.6% | 210 г |
| Медь, Cu | 149.31 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 8.6% | 670 г |
| Молибден, Mo | 4.197 мкг | 70 мкг | 6% | 3.5% | 1668 г |
| Олово, Sn | 4.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.848 мкг | 55 мкг | 37.9% | 21.9% | 264 г |
| Стронций, Sr | 5.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.07 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9739 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.7% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 1.3666 мг | 12 мг | 11.4% | 6.6% | 878 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.779 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.386 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.573 г | ~ | |||
| Валин | 0.527 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.726 г | ~ | |||
| Лизин | 0.578 г | ~ | |||
| Метионин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.848 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.554 г | ~ | |||
| Аланин | 0.47 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.846 г | ~ | |||
| Глицин | 0.474 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.456 г | ~ | |||
| Пролин | 0.437 г | ~ | |||
| Серин | 0.597 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 245.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.033 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.17 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.38 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.491 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.965 г | min 16.8 г | 17.6% | 10.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.496 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.036 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 172,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».