| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Морковь | 40 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 120 г |
| Макароны из муки высшего сорта | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 11.1% | 478 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.7% | 789 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 3.7% | 1422 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.2% | 1667 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3953 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.2 мкг | 900 мкг | 22.4% | 11.9% | 447 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.965 мг | 5 мг | 19.3% | 10.2% | 518 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 11.7 мг | 500 мг | 2.3% | 1.2% | 4274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 1.7% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.554 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3790 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.356 мкг | 3 мкг | 11.9% | 6.3% | 843 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.62 мг | 90 мг | 1.8% | 1% | 5556 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.147 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.8% | 6803 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.733 мг | 15 мг | 4.9% | 2.6% | 2046 г |
| Витамин Н, биотин | 1.083 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.2% | 4617 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0277 мг | 20 мг | 35.1% | 18.6% | 285 г |
| Ниацин | 3.998 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.55 мг | 2500 мг | 7.5% | 4% | 1326 г |
| Кальций, Ca | 167.49 мг | 1000 мг | 16.7% | 8.8% | 597 г |
| Кремний, Si | 3.267 мг | 30 мг | 10.9% | 5.8% | 918 г |
| Магний, Mg | 22.06 мг | 400 мг | 5.5% | 2.9% | 1813 г |
| Натрий, Na | 639.52 мг | 1300 мг | 49.2% | 26% | 203 г |
| Сера, S | 155.91 мг | 1000 мг | 15.6% | 8.3% | 641 г |
| Фосфор, P | 200 мг | 800 мг | 25% | 13.2% | 400 г |
| Хлор, Cl | 965.3 мг | 2300 мг | 42% | 22.2% | 238 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.065 мг | 18 мг | 5.9% | 3.1% | 1690 г |
| Йод, I | 19.31 мкг | 150 мкг | 12.9% | 6.8% | 777 г |
| Кобальт, Co | 15.624 мкг | 10 мкг | 156.2% | 82.6% | 64 г |
| Литий, Li | 0.475 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2243 мг | 2 мг | 11.2% | 5.9% | 892 г |
| Медь, Cu | 201.88 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 10.7% | 495 г |
| Молибден, Mo | 5.545 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.2% | 1262 г |
| Никель, Ni | 2.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.057 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 96491 г |
| Стронций, Sr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 378.32 мкг | 4000 мкг | 9.5% | 5% | 1057 г |
| Хром, Cr | 33.84 мкг | 50 мкг | 67.7% | 35.8% | 148 г |
| Цинк, Zn | 1.3917 мг | 12 мг | 11.6% | 6.1% | 862 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.432 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.923 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.388 г | ~ | |||
| Валин | 0.386 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.332 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.48 г | ~ | |||
| Лизин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.406 г | ~ | |||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.131 г | ~ | |||
| Пролин | 0.52 г | ~ | |||
| Серин | 0.365 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.98 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.291 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.532 г | min 16.8 г | 15.1% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.311 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец с брынзой составляет 189 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».