| Яйцо куриное | 150 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Фасоль стручковая | 200 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 12.1% | 884 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 10.5% | 1018 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7% | 1538 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.7 мкг | 900 мкг | 14.1% | 15.1% | 710 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 4% | 2688 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.1% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 16.5% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 86.26 мг | 500 мг | 17.3% | 18.5% | 580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 12.2% | 876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 6.9% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.451 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.9% | 2168 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.365 мкг | 3 мкг | 12.2% | 13.1% | 822 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.18 мг | 90 мг | 9.1% | 9.7% | 1100 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.708 мкг | 10 мкг | 7.1% | 7.6% | 1412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 2.4% | 4559 г |
| Витамин Н, биотин | 6.839 мкг | 50 мкг | 13.7% | 14.7% | 731 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4863 мг | 20 мг | 12.4% | 13.3% | 804 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.35 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.8% | 1371 г |
| Кальций, Ca | 182.84 мг | 1000 мг | 18.3% | 19.6% | 547 г |
| Магний, Mg | 22.35 мг | 400 мг | 5.6% | 6% | 1790 г |
| Натрий, Na | 159.41 мг | 1300 мг | 12.3% | 13.2% | 816 г |
| Сера, S | 97.65 мг | 1000 мг | 9.8% | 10.5% | 1024 г |
| Фосфор, P | 183.1 мг | 800 мг | 22.9% | 24.5% | 437 г |
| Хлор, Cl | 236.16 мг | 2300 мг | 10.3% | 11% | 974 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.28 мг | 18 мг | 7.1% | 7.6% | 1406 г |
| Йод, I | 7.65 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.5% | 1961 г |
| Кобальт, Co | 3.098 мкг | 10 мкг | 31% | 33.2% | 323 г |
| Марганец, Mn | 0.1062 мг | 2 мг | 5.3% | 5.7% | 1883 г |
| Медь, Cu | 60.88 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.5% | 1643 г |
| Молибден, Mo | 2.745 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.2% | 2550 г |
| Олово, Sn | 2.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.351 мкг | 55 мкг | 20.6% | 22.1% | 485 г |
| Стронций, Sr | 3.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.55 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14519 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.3% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.9108 мг | 12 мг | 7.6% | 8.1% | 1318 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.392 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лизин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.209 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.362 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.521 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.274 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.153 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.015 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.447 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.069 г | min 16.8 г | 12.3% | 13.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.662 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с фасолью и сыром составляет 93,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».