| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 300 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Морковь | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 30 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Сметана 10% жирности | 30 г |
| Томатная паста. Консервы | 30 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1869 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 15.6% | 710 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.3% | 2074 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.9% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.2% | 1538 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.4 мкг | 900 мкг | 18% | 20% | 554 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.852 мг | 5 мг | 17% | 18.9% | 587 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.386 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.9% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 54.78 мг | 500 мг | 11% | 12.2% | 913 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 15.5% | 715 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.352 мг | 2 мг | 17.6% | 19.5% | 568 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.568 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.4% | 3183 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.7% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.94 мг | 90 мг | 19.9% | 22.1% | 502 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.157 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.8% | 6369 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 4.9% | 2273 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.807 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4% | 2767 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.8 мкг | 120 мкг | 17.3% | 19.2% | 577 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5975 мг | 20 мг | 18% | 20% | 556 г |
| Ниацин | 4.171 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.775 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.51 мг | 2500 мг | 10.7% | 11.9% | 935 г |
| Кальций, Ca | 28.23 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.1% | 3542 г |
| Кремний, Si | 15.375 мг | 30 мг | 51.3% | 56.9% | 195 г |
| Магний, Mg | 46.99 мг | 400 мг | 11.7% | 13% | 851 г |
| Натрий, Na | 37.51 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.2% | 3466 г |
| Сера, S | 114.13 мг | 1000 мг | 11.4% | 12.7% | 876 г |
| Фосфор, P | 105.7 мг | 800 мг | 13.2% | 14.7% | 757 г |
| Хлор, Cl | 64.23 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.1% | 3581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 192.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.158 мг | 18 мг | 6.4% | 7.1% | 1554 г |
| Йод, I | 4.36 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.2% | 3440 г |
| Кобальт, Co | 6.13 мкг | 10 мкг | 61.3% | 68% | 163 г |
| Литий, Li | 0.381 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2426 мг | 2 мг | 12.1% | 13.4% | 824 г |
| Медь, Cu | 98.85 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 11% | 1012 г |
| Молибден, Mo | 9.668 мкг | 70 мкг | 13.8% | 15.3% | 724 г |
| Никель, Ni | 4.384 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.004 мкг | 55 мкг | 20% | 22.2% | 500 г |
| Стронций, Sr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.29 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2% | 5611 г |
| Хром, Cr | 10.81 мкг | 50 мкг | 21.6% | 24% | 463 г |
| Цинк, Zn | 0.8895 мг | 12 мг | 7.4% | 8.2% | 1349 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.285 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.808 г | ~ | |||
| Валин | 0.59 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.549 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.887 г | ~ | |||
| Лизин | 1.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Треонин | 0.496 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.494 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.862 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Аланин | 0.589 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.91 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.418 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.466 г | ~ | |||
| Пролин | 0.511 г | ~ | |||
| Серин | 0.492 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.779 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.351 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.877 г | min 16.8 г | 5.2% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.641 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 90,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».