| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 59 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 30 г |
| Зеленушка | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 908 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 8.5% | 639 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.8% | 609 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3.3% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.5 мкг | 900 мкг | 17.1% | 9.2% | 586 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.013 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 3.7% | 1458 г |
| бета Криптоксантин | 5.681 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.328 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.9% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 9.6% | 559 г |
| Витамин В4, холин | 102.97 мг | 500 мг | 20.6% | 11.1% | 486 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 9% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.7% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.324 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.9% | 2793 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.591 мкг | 3 мкг | 19.7% | 10.6% | 508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.53 мг | 90 мг | 7.3% | 3.9% | 1378 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.904 мкг | 10 мкг | 9% | 4.9% | 1106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.676 мг | 15 мг | 4.5% | 2.4% | 2219 г |
| Витамин Н, биотин | 12.248 мкг | 50 мкг | 24.5% | 13.2% | 408 г |
| Витамин К, филлохинон | 56 мкг | 120 мкг | 46.7% | 25.2% | 214 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5618 мг | 20 мг | 17.8% | 9.6% | 562 г |
| Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.21 мг | 2500 мг | 9% | 4.9% | 1115 г |
| Кальций, Ca | 203.96 мг | 1000 мг | 20.4% | 11% | 490 г |
| Кремний, Si | 0.509 мг | 30 мг | 1.7% | 0.9% | 5894 г |
| Магний, Mg | 43.72 мг | 400 мг | 10.9% | 5.9% | 915 г |
| Натрий, Na | 268.86 мг | 1300 мг | 20.7% | 11.2% | 484 г |
| Сера, S | 130.71 мг | 1000 мг | 13.1% | 7.1% | 765 г |
| Фосфор, P | 245.4 мг | 800 мг | 30.7% | 16.5% | 326 г |
| Хлор, Cl | 413.65 мг | 2300 мг | 18% | 9.7% | 556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.894 мг | 18 мг | 10.5% | 5.7% | 950 г |
| Йод, I | 8.72 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.1% | 1720 г |
| Кобальт, Co | 5.263 мкг | 10 мкг | 52.6% | 28.4% | 190 г |
| Литий, Li | 0.694 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7843 мг | 2 мг | 39.2% | 21.1% | 255 г |
| Медь, Cu | 143.04 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 7.7% | 699 г |
| Молибден, Mo | 4.57 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.5% | 1532 г |
| Никель, Ni | 0.813 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.039 мкг | 55 мкг | 29.2% | 15.7% | 343 г |
| Стронций, Sr | 6.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.29 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9688 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.8% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 1.8858 мг | 12 мг | 15.7% | 8.5% | 636 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.445 г | ~ | |||
| Валин | 0.402 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лизин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Треонин | 0.306 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.621 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.363 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.645 г | ~ | |||
| Глицин | 0.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.283 г | ~ | |||
| Серин | 0.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.12 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.141 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.056 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.002 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.336 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.171 г | min 16.8 г | 18.9% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.917 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.968 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.834 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсеблин составляет 185,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».