| Семена льна | 24 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 173 г |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное | 46 г |
| Смородина черная | 88 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.5 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1097 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 12.1% | 539 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.5% | 1191 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.5% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 10.7% | 606 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3563 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.3 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.2% | 5521 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 47.202 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 6.8% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 7.4% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 35.62 мг | 500 мг | 7.1% | 4.6% | 1404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 5.2% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 6.1% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.822 мкг | 400 мкг | 7.2% | 4.7% | 1388 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.759 мкг | 3 мкг | 25.3% | 16.5% | 395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.62 мг | 90 мг | 59.6% | 38.8% | 168 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6356 г |
| гамма Токоферол | 1.447 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.055 мкг | 50 мкг | 10.1% | 6.6% | 989 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6705 мг | 20 мг | 13.4% | 8.7% | 749 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.88 мг | 2500 мг | 10.6% | 6.9% | 947 г |
| Кальций, Ca | 133.44 мг | 1000 мг | 13.3% | 8.7% | 749 г |
| Кремний, Si | 16.191 мг | 30 мг | 54% | 35.2% | 185 г |
| Магний, Mg | 53.93 мг | 400 мг | 13.5% | 8.8% | 742 г |
| Натрий, Na | 51.75 мг | 1300 мг | 4% | 2.6% | 2512 г |
| Сера, S | 138.78 мг | 1000 мг | 13.9% | 9.1% | 721 г |
| Фосфор, P | 184.5 мг | 800 мг | 23.1% | 15% | 434 г |
| Хлор, Cl | 96.9 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.7% | 2374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 3.5% | 1903 г |
| Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 2.6% | 2525 г |
| Кобальт, Co | 2.387 мкг | 10 мкг | 23.9% | 15.6% | 419 г |
| Литий, Li | 0.239 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 7.6% | 858 г |
| Медь, Cu | 158.55 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 10.4% | 631 г |
| Молибден, Mo | 10.405 мкг | 70 мкг | 14.9% | 9.7% | 673 г |
| Никель, Ni | 0.425 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.231 мкг | 55 мкг | 33.1% | 21.6% | 302 г |
| Стронций, Sr | 12.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.11 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15320 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.6% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.6785 мг | 12 мг | 5.7% | 3.7% | 1769 г |
| Цирконий, Zr | 2.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.16 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 6.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.408 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.596 г | ~ | |||
| Валин | 0.658 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.351 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.646 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.131 г | ~ | |||
| Лизин | 0.895 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Треонин | 0.516 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.6 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.995 г | ~ | |||
| Аланин | 0.33 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.745 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.239 г | ~ | |||
| Пролин | 1.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.557 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 65.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.21 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.263 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.798 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.526 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.904 г | min 16.8 г | 5.4% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.877 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.662 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с ягодами и семенами составляет 153,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».