| Подсолнечное масло | 0.1 г |
| Чечевица, зерно | 125 г |
| Киноа, приготовленная | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.9 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 810 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 9% | 535 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 1.4% | 3294 г |
| Углеводы | 32.4 г | 219 г | 14.8% | 7.1% | 676 г |
| Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 17.3% | 278 г |
| Вода | 42.8 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5311 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 26.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.304 мг | 1.5 мг | 20.3% | 9.8% | 493 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4.3% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 59.7 мг | 500 мг | 11.9% | 5.7% | 838 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 5.8% | 833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.332 мг | 2 мг | 16.6% | 8% | 602 г |
| Витамин В9, фолаты | 66 мкг | 400 мкг | 16.5% | 7.9% | 606 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.2 мг | 90 мг | 2.4% | 1.2% | 4091 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.583 мг | 15 мг | 3.9% | 1.9% | 2573 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.595 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.165 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 30303 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.956 мг | 20 мг | 14.8% | 7.1% | 677 г |
| Ниацин | 0.9 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 422 мг | 2500 мг | 16.9% | 8.1% | 592 г |
| Кальций, Ca | 50 мг | 1000 мг | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Кремний, Si | 40 мг | 30 мг | 133.3% | 64.1% | 75 г |
| Магний, Mg | 72 мг | 400 мг | 18% | 8.7% | 556 г |
| Натрий, Na | 31 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.2% | 4194 г |
| Сера, S | 103.5 мг | 1000 мг | 10.4% | 5% | 966 г |
| Фосфор, P | 271 мг | 800 мг | 33.9% | 16.3% | 295 г |
| Хлор, Cl | 37.5 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 305 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.645 мг | 18 мг | 36.9% | 17.7% | 271 г |
| Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
| Кобальт, Co | 5.8 мкг | 10 мкг | 58% | 27.9% | 172 г |
| Литий, Li | 37.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9105 мг | 2 мг | 45.5% | 21.9% | 220 г |
| Медь, Cu | 426 мкг | 1000 мкг | 42.6% | 20.5% | 235 г |
| Молибден, Mo | 38.75 мкг | 70 мкг | 55.4% | 26.6% | 181 г |
| Никель, Ni | 80.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.2 мкг | 55 мкг | 20.4% | 9.8% | 491 г |
| Стронций, Sr | 7.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 150 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.5 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 32000 г |
| Хром, Cr | 5.4 мкг | 50 мкг | 10.8% | 5.2% | 926 г |
| Цинк, Zn | 1.755 мг | 12 мг | 14.6% | 7% | 684 г |
| Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.515 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.195 г | ~ | |||
| Валин | 0.728 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.419 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.589 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.076 г | ~ | |||
| Лизин | 0.979 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.546 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.718 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.612 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.612 г | ~ | |||
| Глицин | 0.623 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.265 г | ~ | |||
| Пролин | 0.645 г | ~ | |||
| Серин | 0.713 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.08 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | min 16.8 г | 1.6% | 0.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Микс чечевица ,киноа,морковь вареная с солью составляет 207,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».