| Огурец грунтовый | 50 г |
| Лук-шалот, сырой | 20 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 170 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 7 г |
| Чеснок, порошок | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.9 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 10.1% | 503 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.7% | 583 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 2.8% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.9% | 741 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 4.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.3 мкг | 900 мкг | 4% | 2% | 2479 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.237 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 1.1% | 4673 г |
| бета Криптоксантин | 0.494 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.395 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.429 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.8% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.3% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 29.66 мг | 500 мг | 5.9% | 3% | 1686 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.913 мг | 5 мг | 18.3% | 9.3% | 548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.439 мг | 2 мг | 22% | 11.2% | 456 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.878 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.6% | 3106 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 5.6% | 906 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.71 мг | 90 мг | 5.2% | 2.6% | 1911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.056 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.059 мг | 15 мг | 7.1% | 3.6% | 1416 г |
| гамма Токоферол | 0.13 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.647 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.7% | 3036 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 4.7% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2777 мг | 20 мг | 21.4% | 10.9% | 468 г |
| Ниацин | 4.986 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.49 мг | 2500 мг | 11.7% | 5.9% | 855 г |
| Кальций, Ca | 102.71 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.2% | 974 г |
| Кремний, Si | 19.376 мг | 30 мг | 64.6% | 32.8% | 155 г |
| Магний, Mg | 73.53 мг | 400 мг | 18.4% | 9.3% | 544 г |
| Натрий, Na | 1280.53 мг | 1300 мг | 98.5% | 50% | 102 г |
| Сера, S | 145.76 мг | 1000 мг | 14.6% | 7.4% | 686 г |
| Фосфор, P | 177.9 мг | 800 мг | 22.2% | 11.3% | 450 г |
| Хлор, Cl | 1728.8 мг | 2300 мг | 75.2% | 38.2% | 133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.267 мг | 18 мг | 12.6% | 6.4% | 794 г |
| Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
| Кобальт, Co | 5.432 мкг | 10 мкг | 54.3% | 27.6% | 184 г |
| Литий, Li | 3.858 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5635 мг | 2 мг | 28.2% | 14.3% | 355 г |
| Медь, Cu | 204.59 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 10.4% | 489 г |
| Молибден, Mo | 12.816 мкг | 70 мкг | 18.3% | 9.3% | 546 г |
| Никель, Ni | 2.868 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.685 мкг | 55 мкг | 21.2% | 10.8% | 471 г |
| Стронций, Sr | 42.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.02 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7140 г |
| Хром, Cr | 11.09 мкг | 50 мкг | 22.2% | 11.3% | 451 г |
| Цинк, Zn | 1.435 мг | 12 мг | 12% | 6.1% | 836 г |
| Цирконий, Zr | 5.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.716 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.895 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.746 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.748 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.305 г | ~ | |||
| Лизин | 1.55 г | ~ | |||
| Метионин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.512 г | ~ | |||
| Треонин | 0.704 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.717 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.097 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аланин | 0.831 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.298 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.59 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.228 г | ~ | |||
| Пролин | 0.819 г | ~ | |||
| Серин | 0.768 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.616 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.54 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.26 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.712 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.101 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.075 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.073 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.258 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.153 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.367 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.68 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.392 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.746 г | min 16.8 г | 28.3% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.673 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул греческий составляет 196,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».