| Шпинат (Запекание) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] | 50 г |
| Сыр | 50 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1141 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.3% | 1551 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 11.2% | 602 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 3.5% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3460 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 301.2 мкг | 900 мкг | 33.5% | 22.7% | 299 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.724 мг | 5 мг | 34.5% | 23.4% | 290 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.7% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 9.98 мг | 500 мг | 2% | 1.4% | 5010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 1.6% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.856 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.5% | 2693 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.038 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.9% | 7895 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.33 мг | 90 мг | 12.6% | 8.5% | 794 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.747 мг | 15 мг | 31.6% | 21.4% | 316 г |
| Витамин Н, биотин | 0.338 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14793 г |
| Витамин К, филлохинон | 159.9 мкг | 120 мкг | 133.3% | 90.3% | 75 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6507 мг | 20 мг | 3.3% | 2.2% | 3074 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.6 мг | 2500 мг | 13.7% | 9.3% | 730 г |
| Кальций, Ca | 56.2 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.8% | 1779 г |
| Кремний, Si | 18.423 мг | 30 мг | 61.4% | 41.6% | 163 г |
| Магний, Mg | 29.62 мг | 400 мг | 7.4% | 5% | 1350 г |
| Натрий, Na | 84.33 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.4% | 1542 г |
| Сера, S | 16.74 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5974 г |
| Фосфор, P | 52.3 мг | 800 мг | 6.5% | 4.4% | 1530 г |
| Хлор, Cl | 43.93 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.3% | 5236 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.653 мг | 18 мг | 25.9% | 17.5% | 387 г |
| Йод, I | 5.61 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.5% | 2674 г |
| Кобальт, Co | 2.524 мкг | 10 мкг | 25.2% | 17.1% | 396 г |
| Литий, Li | 9.566 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3346 мг | 2 мг | 16.7% | 11.3% | 598 г |
| Медь, Cu | 42.69 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.9% | 2342 г |
| Молибден, Mo | 4.404 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.3% | 1589 г |
| Никель, Ni | 4.638 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.651 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.8% | 8449 г |
| Стронций, Sr | 23.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.7 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17621 г |
| Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.7% | 1852 г |
| Цинк, Zn | 0.2846 мг | 12 мг | 2.4% | 1.6% | 4216 г |
| Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.319 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.473 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.119 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 67.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.041 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.587 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.366 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.139 г | min 16.8 г | 12.7% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.121 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.715 г | от 11.2 до 20.6 г | 51% | 34.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.144 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лявасики составляет 147,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».