| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Яблоки | 130 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Изюм | 30 г |
Приготовление: Яблоко натереть на терке. Добавить творог и яйцо. Все перемешать вилкой. Разложить по формочкам, пригодным для микроволновки. Суфле при выпечке не поднимается, можно заполнять формочки до самого верха. Поставить в микроволновку на 5 минут. Проверить готовность, потрогав верх десерта — если на пальце останется след от творога, выпекать еще пару минут. При подаче можно посыпать корицей. Выпекать суфле можно и в духовке.Яблоко можно заменить любым другим фруктом на ваш вкус.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1578 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 15.6% | 603 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3% | 3111 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 4.1% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.6 мкг | 900 мкг | 3.5% | 3.3% | 2848 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 9.7% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 51.93 мг | 500 мг | 10.4% | 9.7% | 963 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 5.2% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 6.4% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.103 мкг | 400 мкг | 5.3% | 5% | 1895 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.709 мкг | 3 мкг | 23.6% | 22.1% | 423 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.44 мг | 90 мг | 3.8% | 3.6% | 2616 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.264 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.4% | 3788 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 11278 г |
| Витамин Н, биотин | 6.163 мкг | 50 мкг | 12.3% | 11.5% | 811 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5814 мг | 20 мг | 12.9% | 12.1% | 775 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.85 мг | 2500 мг | 9% | 8.4% | 1107 г |
| Кальций, Ca | 76.33 мг | 1000 мг | 7.6% | 7.1% | 1310 г |
| Магний, Mg | 19.15 мг | 400 мг | 4.8% | 4.5% | 2089 г |
| Натрий, Na | 54.02 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.9% | 2407 г |
| Сера, S | 130.03 мг | 1000 мг | 13% | 12.2% | 769 г |
| Фосфор, P | 128.1 мг | 800 мг | 16% | 15% | 625 г |
| Хлор, Cl | 75.16 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.1% | 3060 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 78.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.36 мг | 18 мг | 7.6% | 7.1% | 1324 г |
| Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 1.9% | 5085 г |
| Кобальт, Co | 2.457 мкг | 10 мкг | 24.6% | 23.1% | 407 г |
| Марганец, Mn | 0.0223 мг | 2 мг | 1.1% | 1% | 8969 г |
| Медь, Cu | 74.2 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.9% | 1348 г |
| Молибден, Mo | 6.393 мкг | 70 мкг | 9.1% | 8.5% | 1095 г |
| Селен, Se | 18.499 мкг | 55 мкг | 33.6% | 31.5% | 297 г |
| Фтор, F | 24.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16240 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.3% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.355 мг | 12 мг | 3% | 2.8% | 3380 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Суфле из творога в микроволновке составляет 106,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».