| Зефир | 45 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 40 г |
| Клубника целиком, замороженная, подслащенная | 75 г |
в стакан уложить слоями.Зефир,геркулес,клубника и т.д. и на 1 минуту в микроволновку
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.3 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 2.1% | 2171 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 1.3% | 3500 г |
| Углеводы | 47.7 г | 219 г | 21.8% | 10.1% | 459 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.2% | 741 г |
| Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5166 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 3.7% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1.7% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 2.25 мг | 500 мг | 0.5% | 0.2% | 22222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 1.7% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.625 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5246 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.52 мг | 90 мг | 20.6% | 9.5% | 486 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.513 мг | 15 мг | 3.4% | 1.6% | 2924 г |
| Витамин Н, биотин | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 4.6% | 1000 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3436 мг | 20 мг | 6.7% | 3.1% | 1489 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.37 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.6% | 1768 г |
| Кальций, Ca | 25.19 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.2% | 3970 г |
| Магний, Mg | 36.75 мг | 400 мг | 9.2% | 4.3% | 1088 г |
| Натрий, Na | 13.06 мг | 1300 мг | 1% | 0.5% | 9954 г |
| Сера, S | 24.44 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.1% | 4092 г |
| Фосфор, P | 91 мг | 800 мг | 11.4% | 5.3% | 879 г |
| Хлор, Cl | 18.25 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 12603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.514 мг | 18 мг | 8.4% | 3.9% | 1189 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 5.8% | 800 г |
| Марганец, Mn | 1.0717 мг | 2 мг | 53.6% | 24.8% | 187 г |
| Медь, Cu | 121.41 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 5.6% | 824 г |
| Селен, Se | 0.328 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 16768 г |
| Фтор, F | 11.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 35556 г |
| Цинк, Zn | 0.7984 мг | 12 мг | 6.7% | 3.1% | 1503 г |
Энергетическая ценность десерт из зефира с овсянкой и ягодами составляет 216,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».