| Подсолнечник, семечки | 15 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 15 г |
| Изюм | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 453.6 ккал | 1684 ккал | 26.9% | 5.9% | 371 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 4.8% | 463 г |
| Жиры | 30.8 г | 56 г | 55% | 12.1% | 182 г |
| Углеводы | 32.8 г | 219 г | 15% | 3.3% | 668 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 3.6% | 606 г |
| Вода | 4 г | 2273 г | 0.2% | 56825 г | |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 50000 г | |
| альфа Каротин | 0.3 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 41667 г | |
| бета Криптоксантин | 0.3 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 22.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.714 мг | 1.5 мг | 47.6% | 10.5% | 210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 1.6% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 35.43 мг | 500 мг | 7.1% | 1.6% | 1411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 2.5% | 887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.446 мг | 2 мг | 22.3% | 4.9% | 448 г |
| Витамин В9, фолаты | 85.5 мкг | 400 мкг | 21.4% | 4.7% | 468 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.1% | 15789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.014 мг | 15 мг | 66.8% | 14.7% | 150 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 10.53 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.132 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.4% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5988 мг | 20 мг | 33% | 7.3% | 303 г |
| Ниацин | 3.23 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 780.8 мг | 2500 мг | 31.2% | 6.9% | 320 г |
| Кальций, Ca | 155.9 мг | 1000 мг | 15.6% | 3.4% | 641 г |
| Магний, Mg | 289.5 мг | 400 мг | 72.4% | 16% | 138 г |
| Натрий, Na | 96.9 мг | 1300 мг | 7.5% | 1.7% | 1342 г |
| Фосфор, P | 580.5 мг | 800 мг | 72.6% | 16% | 138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.676 мг | 18 мг | 31.5% | 6.9% | 317 г |
| Марганец, Mn | 1.948 мг | 2 мг | 97.4% | 21.5% | 103 г |
| Медь, Cu | 402.9 мкг | 1000 мкг | 40.3% | 8.9% | 248 г |
| Селен, Se | 18.72 мкг | 55 мкг | 34% | 7.5% | 294 г |
| Цинк, Zn | 3.843 мг | 12 мг | 32% | 7.1% | 312 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.571 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.944 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.795 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.391 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.592 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.129 г | ~ | |||
| Лизин | 0.584 г | ~ | |||
| Метионин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.565 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.835 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.936 г | ~ | |||
| Аланин | 0.703 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.425 г | ~ | |||
| Глицин | 0.892 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.094 г | ~ | |||
| Пролин | 0.749 г | ~ | |||
| Серин | 0.74 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 15.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 45 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.569 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.491 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.107 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.623 г | min 16.8 г | 51.3% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.59 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.832 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.863 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 22% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 15.753 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 6.2 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.019 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.012 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность смесь ореховая составляет 453,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».