| Тыква | 500 г |
| Ржаная мука, обойная | 30 г |
| Творог нежирный 0,6% | 400 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
| Яичный белок куриный | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2288 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 18.9% | 717 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.9% | 4667 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.1% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.8% | 1538 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.8 мкг | 900 мкг | 14.9% | 20.2% | 673 г |
| бета Каротин | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 18.9% | 722 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.9% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 15.1% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 38.42 мг | 500 мг | 7.7% | 10.5% | 1301 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 10.2% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 10.2% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.209 мкг | 400 мкг | 5.8% | 7.9% | 1723 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.528 мкг | 3 мкг | 17.6% | 23.9% | 568 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.85 мг | 90 мг | 4.3% | 5.8% | 2338 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.169 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2.3% | 5917 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 2.6% | 5208 г |
| Витамин Н, биотин | 4.84 мкг | 50 мкг | 9.7% | 13.2% | 1033 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3642 мг | 20 мг | 11.8% | 16% | 846 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.84 мг | 2500 мг | 6.8% | 9.2% | 1481 г |
| Кальций, Ca | 61.46 мг | 1000 мг | 6.1% | 8.3% | 1627 г |
| Магний, Mg | 18.83 мг | 400 мг | 4.7% | 6.4% | 2124 г |
| Натрий, Na | 41.77 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.3% | 3112 г |
| Сера, S | 117.78 мг | 1000 мг | 11.8% | 16% | 849 г |
| Фосфор, P | 103.9 мг | 800 мг | 13% | 17.7% | 770 г |
| Хлор, Cl | 74.99 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.5% | 3067 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.601 мг | 18 мг | 3.3% | 4.5% | 2995 г |
| Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.2% | 6148 г |
| Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 27.2% | 500 г |
| Марганец, Mn | 0.0952 мг | 2 мг | 4.8% | 6.5% | 2101 г |
| Медь, Cu | 124.13 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 16.8% | 806 г |
| Молибден, Mo | 3.843 мкг | 70 мкг | 5.5% | 7.5% | 1821 г |
| Селен, Se | 13.336 мкг | 55 мкг | 24.2% | 32.9% | 412 г |
| Фтор, F | 56.61 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.9% | 7066 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.8% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.3958 мг | 12 мг | 3.3% | 4.5% | 3032 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка с тыквой составляет 73,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».