| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2491 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.7% | 3167 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 6.7% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 11.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.8% | 1250 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 5.2% | 2856 г |
| Зола | 5.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 171.429 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 7.1% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.2% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 7.05 мг | 500 мг | 1.4% | 2.1% | 7092 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 8.7% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.714 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.1% | 7000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.076 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 19737 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2143 мг | 20 мг | 1.1% | 1.6% | 9333 г |
| Бетаин | 2.952 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 67.1 мг | 2500 мг | 2.7% | 4% | 3726 г |
| Кальций, Ca | 26.1 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.8% | 3831 г |
| Магний, Mg | 26.76 мг | 400 мг | 6.7% | 9.9% | 1495 г |
| Натрий, Na | 1910.95 мг | 1300 мг | 147% | 217.5% | 68 г |
| Сера, S | 32.76 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.9% | 3053 г |
| Фосфор, P | 76.9 мг | 800 мг | 9.6% | 14.2% | 1040 г |
| Хлор, Cl | 2842.38 мг | 2300 мг | 123.6% | 182.8% | 81 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.995 мг | 18 мг | 5.5% | 8.1% | 1809 г |
| Кобальт, Co | 0.714 мкг | 10 мкг | 7.1% | 10.5% | 1401 г |
| Марганец, Mn | 0.5643 мг | 2 мг | 28.2% | 41.7% | 354 г |
| Медь, Cu | 83.38 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 12.3% | 1199 г |
| Молибден, Mo | 5.238 мкг | 70 мкг | 7.5% | 11.1% | 1336 г |
| Селен, Se | 5.148 мкг | 55 мкг | 9.4% | 13.9% | 1068 г |
| Фтор, F | 68.29 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.5% | 5857 г |
| Цинк, Zn | 0.981 мг | 12 мг | 8.2% | 12.1% | 1223 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.267 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.414 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
| 18:2 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 67,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».