| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 30 г |
| Фасоль, зерно | 30 г |
| Огурец парниковый | 70 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 2 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1706 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 15.6% | 650 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.9% | 2667 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 3.6% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.1% | 1111 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3015 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.6 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.6% | 6164 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.265 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| бета Криптоксантин | 1.485 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.36 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.6% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.7% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 48.27 мг | 500 мг | 9.7% | 9.8% | 1036 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.838 мг | 5 мг | 16.8% | 17% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.425 мг | 2 мг | 21.3% | 21.6% | 471 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.309 мкг | 400 мкг | 5.1% | 5.2% | 1970 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.6% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.79 мг | 90 мг | 4.2% | 4.3% | 2375 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 2.4% | 4213 г |
| Витамин Н, биотин | 0.601 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.2% | 8319 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 6.1% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7969 мг | 20 мг | 19% | 19.3% | 527 г |
| Ниацин | 4.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.35 мг | 2500 мг | 12.8% | 13% | 783 г |
| Кальций, Ca | 37.74 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.9% | 2650 г |
| Кремний, Si | 24.154 мг | 30 мг | 80.5% | 81.6% | 124 г |
| Магний, Mg | 49.9 мг | 400 мг | 12.5% | 12.7% | 802 г |
| Натрий, Na | 75.96 мг | 1300 мг | 5.8% | 5.9% | 1711 г |
| Сера, S | 110.93 мг | 1000 мг | 11.1% | 11.2% | 901 г |
| Фосфор, P | 137.2 мг | 800 мг | 17.2% | 17.4% | 583 г |
| Хлор, Cl | 48.57 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.1% | 4735 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 213.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.42 мг | 18 мг | 7.9% | 8% | 1268 г |
| Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 3% | 3371 г |
| Кобальт, Co | 6.018 мкг | 10 мкг | 60.2% | 61% | 166 г |
| Литий, Li | 0.221 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2048 мг | 2 мг | 10.2% | 10.3% | 977 г |
| Медь, Cu | 116.54 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 11.9% | 858 г |
| Молибден, Mo | 9.015 мкг | 70 мкг | 12.9% | 13.1% | 776 г |
| Никель, Ni | 19.326 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.334 мкг | 55 мкг | 20.6% | 20.9% | 485 г |
| Стронций, Sr | 2.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.5 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6838 г |
| Хром, Cr | 11.03 мкг | 50 мкг | 22.1% | 22.4% | 453 г |
| Цинк, Zn | 1.0147 мг | 12 мг | 8.5% | 8.6% | 1183 г |
| Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.89 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.804 г | ~ | |||
| Валин | 0.603 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.549 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.924 г | ~ | |||
| Лизин | 1.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.507 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.517 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.92 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.578 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.99 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.434 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.402 г | ~ | |||
| Пролин | 0.547 г | ~ | |||
| Серин | 0.508 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.38 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.037 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.015 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.598 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и овощными консервами составляет 98,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».