| Яйцо куриное | 9 С0 |
| Помидор (томат), парниковый | 500 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 40 г |
| Шампиньоны | 60 г |
| Перец сладкий красный | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 10.2% | 1086 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 11.9% | 933 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.6 мкг | 900 мкг | 19.6% | 21.8% | 510 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 8.1% | 1377 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 15.1% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 113.06 мг | 500 мг | 22.6% | 25.1% | 442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.711 мг | 5 мг | 14.2% | 15.8% | 703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.377 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.8% | 6273 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 10.6% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.93 мг | 90 мг | 27.7% | 30.8% | 361 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.995 мкг | 10 мкг | 10% | 11.1% | 1005 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.016 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 2.3% | 4658 г |
| Витамин Н, биотин | 9.728 мкг | 50 мкг | 19.5% | 21.7% | 514 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3.6% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.14 мг | 20 мг | 10.7% | 11.9% | 935 г |
| Ниацин | 0.591 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.28 мг | 2500 мг | 8.1% | 9% | 1236 г |
| Кальций, Ca | 51.3 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.7% | 1949 г |
| Кремний, Si | 4.049 мг | 30 мг | 13.5% | 15% | 741 г |
| Магний, Mg | 7.46 мг | 400 мг | 1.9% | 2.1% | 5362 г |
| Натрий, Na | 92.74 мг | 1300 мг | 7.1% | 7.9% | 1402 г |
| Сера, S | 92.88 мг | 1000 мг | 9.3% | 10.3% | 1077 г |
| Фосфор, P | 123.9 мг | 800 мг | 15.5% | 17.2% | 646 г |
| Хлор, Cl | 94.89 мг | 2300 мг | 4.1% | 4.6% | 2424 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.373 мг | 18 мг | 7.6% | 8.4% | 1311 г |
| Йод, I | 10.75 мкг | 150 мкг | 7.2% | 8% | 1395 г |
| Кобальт, Co | 7.82 мкг | 10 мкг | 78.2% | 86.9% | 128 г |
| Литий, Li | 17.63 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.9% | 2273 г |
| Медь, Cu | 114.15 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 12.7% | 876 г |
| Молибден, Mo | 6 мкг | 70 мкг | 8.6% | 9.6% | 1167 г |
| Никель, Ni | 5.656 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.513 мкг | 55 мкг | 28.2% | 31.3% | 355 г |
| Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.69 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 11873 г |
| Хром, Cr | 4.85 мкг | 50 мкг | 9.7% | 10.8% | 1031 г |
| Цинк, Zn | 0.7438 мг | 12 мг | 6.2% | 6.9% | 1613 г |
| Цирконий, Zr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
| Валин | 0.403 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.566 г | ~ | |||
| Лизин | 0.49 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Треонин | 0.303 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.339 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.602 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.985 г | ~ | |||
| Пролин | 0.283 г | ~ | |||
| Серин | 0.462 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 21.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 256.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.033 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.135 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.461 г | min 16.8 г | 14.6% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.022 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и сыром (копия) составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».