| Хек (Запекание) | 200 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 200 г |
| Лимон (Запекание) | 15 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1418 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 11.5% | 731 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 10.9% | 778 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.8 мкг | 900 мкг | 21.5% | 18.1% | 464 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.101 мг | 5 мг | 22% | 18.5% | 454 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.7% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 4.95 мг | 500 мг | 1% | 0.8% | 10101 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 2.9% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 11.9% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.898 мкг | 400 мкг | 3% | 2.5% | 3362 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.314 мкг | 3 мкг | 43.8% | 36.9% | 228 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 60.43 мг | 90 мг | 67.1% | 56.5% | 149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.795 мкг | 10 мкг | 8% | 6.7% | 1258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.311 мг | 15 мг | 8.7% | 7.3% | 1144 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.548 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9124 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 4.3% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7424 мг | 20 мг | 13.7% | 11.5% | 729 г |
| Ниацин | 1.145 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.2 мг | 2500 мг | 11.5% | 9.7% | 870 г |
| Кальций, Ca | 25.16 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.1% | 3975 г |
| Кремний, Si | 11.339 мг | 30 мг | 37.8% | 31.8% | 265 г |
| Магний, Mg | 27.57 мг | 400 мг | 6.9% | 5.8% | 1451 г |
| Натрий, Na | 252.84 мг | 1300 мг | 19.4% | 16.3% | 514 г |
| Сера, S | 120.74 мг | 1000 мг | 12.1% | 10.2% | 828 г |
| Фосфор, P | 157.4 мг | 800 мг | 19.7% | 16.6% | 508 г |
| Хлор, Cl | 91.81 мг | 2300 мг | 4% | 3.4% | 2505 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.814 мг | 18 мг | 4.5% | 3.8% | 2211 г |
| Йод, I | 43.18 мкг | 150 мкг | 28.8% | 24.2% | 347 г |
| Кобальт, Co | 12.407 мкг | 10 мкг | 124.1% | 104.5% | 81 г |
| Литий, Li | 44.931 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2085 мг | 2 мг | 10.4% | 8.8% | 959 г |
| Медь, Cu | 141.57 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 12% | 706 г |
| Молибден, Mo | 4.765 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.7% | 1469 г |
| Никель, Ni | 6.386 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.098 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 56122 г |
| Фтор, F | 383.13 мкг | 4000 мкг | 9.6% | 8.1% | 1044 г |
| Хром, Cr | 32.87 мкг | 50 мкг | 65.7% | 55.3% | 152 г |
| Цинк, Zn | 0.7903 мг | 12 мг | 6.6% | 5.6% | 1518 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.686 г | ~ | |||
| Валин | 0.608 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.429 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.775 г | ~ | |||
| Лизин | 0.967 г | ~ | |||
| Метионин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.512 г | ~ | |||
| Треонин | 0.466 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.685 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.717 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.424 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.38 г | ~ | |||
| Пролин | 0.536 г | ~ | |||
| Серин | 0.403 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 18.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.952 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.996 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.297 г | min 16.8 г | 25.6% | 21.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.068 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.095 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.226 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с перцем составляет 118,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».