| Кальмар | 100 г |
| Яйцо куриное | 147 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1523 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 13.6% | 667 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 10% | 903 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2866 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113 мкг | 900 мкг | 12.6% | 11.4% | 796 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 10.7% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 125.06 мг | 500 мг | 25% | 22.6% | 400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 12.6% | 719 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.1% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.135 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6520 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.595 мкг | 3 мкг | 19.8% | 17.9% | 504 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.932 мкг | 10 мкг | 9.3% | 8.4% | 1073 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.888 мг | 15 мг | 5.9% | 5.3% | 1689 г |
| Витамин Н, биотин | 8.557 мкг | 50 мкг | 17.1% | 15.5% | 584 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7153 мг | 20 мг | 18.6% | 16.8% | 538 г |
| Ниацин | 0.801 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140 мг | 2500 мг | 5.6% | 5.1% | 1786 г |
| Кальций, Ca | 34.83 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.2% | 2871 г |
| Магний, Mg | 31.02 мг | 400 мг | 7.8% | 7.1% | 1289 г |
| Натрий, Na | 88.47 мг | 1300 мг | 6.8% | 6.1% | 1469 г |
| Сера, S | 119.46 мг | 1000 мг | 11.9% | 10.8% | 837 г |
| Фосфор, P | 153.4 мг | 800 мг | 19.2% | 17.4% | 522 г |
| Хлор, Cl | 66.09 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.6% | 3480 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.376 мг | 18 мг | 7.6% | 6.9% | 1308 г |
| Йод, I | 94.93 мкг | 150 мкг | 63.3% | 57.2% | 158 г |
| Кобальт, Co | 31.614 мкг | 10 мкг | 316.1% | 285.8% | 32 г |
| Марганец, Mn | 0.0613 мг | 2 мг | 3.1% | 2.8% | 3263 г |
| Медь, Cu | 467.44 мкг | 1000 мкг | 46.7% | 42.2% | 214 г |
| Молибден, Mo | 8.305 мкг | 70 мкг | 11.9% | 10.8% | 843 г |
| Никель, Ni | 3.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.916 мкг | 55 мкг | 47.1% | 42.6% | 212 г |
| Фтор, F | 23.3 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17167 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.1% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.989 мг | 12 мг | 8.2% | 7.4% | 1213 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.784 г | ~ | |||
| Валин | 0.551 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.929 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.533 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.666 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.641 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.282 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.637 г | ~ | |||
| Пролин | 0.515 г | ~ | |||
| Серин | 0.645 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 30.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 265.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.09 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.419 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.16 г | min 16.8 г | 12.9% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.79 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.76 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.47 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.156 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кальмарами составляет 110,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».