Мой здоровый рацион

Рецепт Чиа с йогуртом 1.6. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Чиа с йогуртом 1.6

Семена чиа, сушеные 10 г
Йогурт молокия 1.6 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа с йогуртом 1.6".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.6 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1879 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 7.5% 1490 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 8.4% 1333 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 2.6% 4380 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 17.3% 645 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 4% 2769 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 4.1% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 0.9% 12000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.15 мг 90 мг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.045 мг 15 мг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин РР, НЭ 0.8027 мг 20 мг 4% 4.5% 2492 г
Макроэлементы
Калий, K 37 мг 2500 мг 1.5% 1.7% 6757 г
Кальций, Ca 57.36 мг 1000 мг 5.7% 6.4% 1743 г
Магний, Mg 30.45 мг 400 мг 7.6% 8.5% 1314 г
Натрий, Na 1.45 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 89655 г
Сера, S 15.04 мг 1000 мг 1.5% 1.7% 6649 г
Фосфор, P 78.2 мг 800 мг 9.8% 10.9% 1023 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.702 мг 18 мг 3.9% 4.4% 2564 г
Марганец, Mn 0.2475 мг 2 мг 12.4% 13.8% 808 г
Медь, Cu 84 мкг 1000 мкг 8.4% 9.4% 1190 г
Селен, Se 5.018 мкг 55 мкг 9.1% 10.2% 1096 г
Цинк, Zn 0.4164 мг 12 мг 3.5% 3.9% 2882 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.195 г ~
Валин 0.086 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.125 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.053 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.095 г ~
Аспарагиновая кислота 0.154 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.318 г ~
Пролин 0.071 г ~
Серин 0.095 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.6 г от 0.9 до 3.7 г 100% 111.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.197 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.083 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.21 г min 16.8 г 1.3% 1.5%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.2 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.151 г от 11.2 до 20.6 г 19.2% 21.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.53 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.53 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.621 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.621 г ~
Трансжиры 0.013 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа с йогуртом 1.6 составляет 89,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».