| Яйцо куриное (Жарка) | 217 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Орегано, сушеный | 5 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Сыр Воскресенское Подворье Гауда 45% [Карусель] | 41 г |
| Чеснок (Жарка) | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1135 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8.8% | 768 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 13% | 519 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4% | 1667 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3215 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171 мкг | 900 мкг | 19% | 12.8% | 526 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.24 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 4.4% | 1520 г |
| бета Криптоксантин | 0.084 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 22.776 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 9.6% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 128.15 мг | 500 мг | 25.6% | 17.3% | 390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.809 мг | 5 мг | 16.2% | 10.9% | 618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.3% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.641 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4629 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 6.1% | 1107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.76 мг | 90 мг | 7.5% | 5.1% | 1331 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.09 мкг | 10 мкг | 10.9% | 7.3% | 917 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.883 мг | 15 мг | 12.6% | 8.5% | 797 г |
| гамма Токоферол | 0.294 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.085 мкг | 50 мкг | 22.2% | 15% | 451 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 6.3% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2712 мг | 20 мг | 11.4% | 7.7% | 881 г |
| Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.118 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.43 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.5% | 1223 г |
| Кальций, Ca | 65.23 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.4% | 1533 г |
| Кремний, Si | 1.47 мг | 30 мг | 4.9% | 3.3% | 2041 г |
| Магний, Mg | 18.25 мг | 400 мг | 4.6% | 3.1% | 2192 г |
| Натрий, Na | 1002.18 мг | 1300 мг | 77.1% | 52% | 130 г |
| Сера, S | 104 мг | 1000 мг | 10.4% | 7% | 962 г |
| Фосфор, P | 115.5 мг | 800 мг | 14.4% | 9.7% | 693 г |
| Хлор, Cl | 1538.67 мг | 2300 мг | 66.9% | 45.1% | 149 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.188 мг | 18 мг | 12.2% | 8.2% | 823 г |
| Йод, I | 9.73 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.4% | 1542 г |
| Кобальт, Co | 8.04 мкг | 10 мкг | 80.4% | 54.2% | 124 г |
| Литий, Li | 7.004 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1235 мг | 2 мг | 6.2% | 4.2% | 1619 г |
| Медь, Cu | 105.32 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7.1% | 949 г |
| Молибден, Mo | 7.731 мкг | 70 мкг | 11% | 7.4% | 905 г |
| Никель, Ni | 3.309 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.551 мкг | 55 мкг | 28.3% | 19.1% | 354 г |
| Фтор, F | 33.63 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11894 г |
| Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5% | 1344 г |
| Цинк, Zn | 0.7275 мг | 12 мг | 6.1% | 4.1% | 1649 г |
| Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.636 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
| Валин | 0.42 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.59 г | ~ | |||
| Лизин | 0.495 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.613 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.391 г | ~ | |||
| Аланин | 0.389 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.72 г | ~ | |||
| Глицин | 0.235 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.501 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 34.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 282.47 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.44 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.808 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.228 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.564 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.044 г | min 16.8 г | 18.1% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.712 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.7% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с томатом и сыром составляет 148,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».