| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 50 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 50 г |
| Морковь (Тушение) | 50 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 50 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Кокосовое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.4 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 7.9% | 745 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.8% | 1018 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 5.1% | 1147 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 20% | 294 г |
| Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4148 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 434.3 мкг | 900 мкг | 48.3% | 28.3% | 207 г |
| бета Каротин | 2.606 мг | 5 мг | 52.1% | 30.6% | 192 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 6.5% | 909 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 4.2% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 40.2 мг | 500 мг | 8% | 4.7% | 1244 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 5.5% | 1068 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 6.3% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.805 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 5125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.7 мг | 90 мг | 25.2% | 14.8% | 396 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 1.7% | 3417 г |
| Витамин Н, биотин | 0.224 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 22321 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 4.3% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6148 мг | 20 мг | 13.1% | 7.7% | 765 г |
| Ниацин | 1.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 410.37 мг | 2500 мг | 16.4% | 9.6% | 609 г |
| Кальций, Ca | 73.73 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.3% | 1356 г |
| Кремний, Si | 38.296 мг | 30 мг | 127.7% | 74.9% | 78 г |
| Магний, Mg | 53.88 мг | 400 мг | 13.5% | 7.9% | 742 г |
| Натрий, Na | 27.83 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.2% | 4671 г |
| Сера, S | 72.43 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.2% | 1381 г |
| Фосфор, P | 202.4 мг | 800 мг | 25.3% | 14.8% | 395 г |
| Хлор, Cl | 52 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.3% | 4423 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 279.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.097 мг | 18 мг | 28.3% | 16.6% | 353 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 6.071 мкг | 10 мкг | 60.7% | 35.6% | 165 г |
| Литий, Li | 48.015 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6594 мг | 2 мг | 33% | 19.4% | 303 г |
| Медь, Cu | 339.94 мкг | 1000 мкг | 34% | 20% | 294 г |
| Молибден, Mo | 33.839 мкг | 70 мкг | 48.3% | 28.3% | 207 г |
| Никель, Ni | 63.146 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.972 мкг | 55 мкг | 14.5% | 8.5% | 690 г |
| Стронций, Sr | 6.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 110.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.2 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15267 г |
| Хром, Cr | 6.32 мкг | 50 мкг | 12.6% | 7.4% | 791 г |
| Цинк, Zn | 1.2847 мг | 12 мг | 10.7% | 6.3% | 934 г |
| Цирконий, Zr | 1.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.853 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.86 г | ~ | |||
| Валин | 0.528 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.777 г | ~ | |||
| Лизин | 0.701 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Треонин | 0.401 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.521 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.785 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.163 г | ~ | |||
| Глицин | 0.427 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.654 г | ~ | |||
| Пролин | 0.428 г | ~ | |||
| Серин | 0.514 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 45.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | min 16.8 г | 1.5% | 0.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.914 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.219 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.668 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Обед: чечевица с овощами составляет 170,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».