| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Зелень | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.7 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 865 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 7.5% | 685 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 11.1% | 463 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 2.4% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 1.7% | 3035 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 210.7 мкг | 900 мкг | 23.4% | 12% | 427 г |
| Ретинол | 0.174 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.404 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 2.7% | 1931 г |
| бета Криптоксантин | 2.787 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 73.202 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4.1% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 10.1% | 508 г |
| Витамин В4, холин | 181.45 мг | 500 мг | 36.3% | 18.6% | 276 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.139 мг | 5 мг | 22.8% | 11.7% | 439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 3.8% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.146 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3293 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.456 мкг | 3 мкг | 15.2% | 7.8% | 658 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.83 мг | 90 мг | 4.3% | 2.2% | 2350 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.491 мкг | 10 мкг | 14.9% | 7.7% | 671 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.97 мг | 15 мг | 13.1% | 6.7% | 761 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.179 мкг | 50 мкг | 34.4% | 17.7% | 291 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.8 мкг | 120 мкг | 24.8% | 12.7% | 403 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3226 мг | 20 мг | 16.6% | 8.5% | 602 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.09 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.2% | 1231 г |
| Кальций, Ca | 84.22 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.3% | 1187 г |
| Кремний, Si | 0.243 мг | 30 мг | 0.8% | 0.4% | 12346 г |
| Магний, Mg | 31.94 мг | 400 мг | 8% | 4.1% | 1252 г |
| Натрий, Na | 108.2 мг | 1300 мг | 8.3% | 4.3% | 1201 г |
| Сера, S | 139.76 мг | 1000 мг | 14% | 7.2% | 716 г |
| Фосфор, P | 201.1 мг | 800 мг | 25.1% | 12.9% | 398 г |
| Хлор, Cl | 147.99 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.3% | 1554 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.305 мг | 18 мг | 12.8% | 6.6% | 781 г |
| Йод, I | 15.65 мкг | 150 мкг | 10.4% | 5.3% | 958 г |
| Кобальт, Co | 7.801 мкг | 10 мкг | 78% | 40.1% | 128 г |
| Литий, Li | 0.326 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5721 мг | 2 мг | 28.6% | 14.7% | 350 г |
| Медь, Cu | 131.18 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 6.7% | 762 г |
| Молибден, Mo | 5.673 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.2% | 1234 г |
| Никель, Ni | 0.202 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.093 мкг | 55 мкг | 45.6% | 23.4% | 219 г |
| Стронций, Sr | 5.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.6% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 1.3182 мг | 12 мг | 11% | 5.6% | 910 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.119 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.644 г | ~ | |||
| Валин | 0.605 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.826 г | ~ | |||
| Лизин | 0.671 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.546 г | ~ | |||
| Треонин | 0.47 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.521 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.909 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.553 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.97 г | ~ | |||
| Глицин | 0.438 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.49 г | ~ | |||
| Пролин | 0.368 г | ~ | |||
| Серин | 0.705 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 35% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 386.36 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.056 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.64 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.733 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.717 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.512 г | min 16.8 г | 26.9% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.716 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.1% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.73 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 194,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».