| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 11 г |
| Перец сладкий зеленый | 70 г |
| Сок лимонный | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли | 450 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2151 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 8.4% | 1520 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.6% | 18667 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 6.1% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 28.7% | 444 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.2 мкг | 900 мкг | 4.9% | 6.3% | 2036 г |
| альфа Каротин | 0.463 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 7.4% | 1724 г |
| бета Криптоксантин | 2.596 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.116 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 9.1% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.6% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 17.51 мг | 500 мг | 3.5% | 4.5% | 2856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 3.7% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 6.9% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 71.007 мкг | 400 мкг | 17.8% | 22.7% | 563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.14 мг | 90 мг | 22.4% | 28.6% | 447 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 1.1% | 11194 г |
| Витамин Н, биотин | 0.105 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 11.6% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5483 мг | 20 мг | 2.7% | 3.4% | 3648 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.25 мг | 2500 мг | 12.5% | 16% | 798 г |
| Кальций, Ca | 22.92 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.9% | 4363 г |
| Кремний, Si | 1.986 мг | 30 мг | 6.6% | 8.4% | 1511 г |
| Магний, Mg | 26.41 мг | 400 мг | 6.6% | 8.4% | 1515 г |
| Натрий, Na | 15.26 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.5% | 8519 г |
| Сера, S | 56.99 мг | 1000 мг | 5.7% | 7.3% | 1755 г |
| Фосфор, P | 92.1 мг | 800 мг | 11.5% | 14.7% | 869 г |
| Хлор, Cl | 30.18 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.7% | 7621 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.823 мг | 18 мг | 10.1% | 12.9% | 987 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 2.235 мкг | 10 мкг | 22.4% | 28.6% | 447 г |
| Литий, Li | 6.776 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.329 мг | 2 мг | 16.5% | 21.1% | 608 г |
| Медь, Cu | 173.98 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 22.2% | 575 г |
| Молибден, Mo | 1.661 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.1% | 4214 г |
| Никель, Ni | 3.388 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.797 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.8% | 6901 г |
| Фтор, F | 8.87 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45096 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.9% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.7511 мг | 12 мг | 6.3% | 8% | 1598 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.301 г | ~ | |||
| Валин | 0.242 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.198 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.56 г | ~ | |||
| Глицин | 0.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.721 г | ~ | |||
| Пролин | 0.197 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.064 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.026 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью , помидорами и зеленью составляет 78,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».