| Хлеб Тостовый Американский [Амур] | 250 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 110 г |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
С хлеба срезать корочки. Раскатать каждый кусочек так, чтобы получились тонкие пласты. Положить на каждый из них по пластинке сыра. Хлеб и сыр должны быть примерно одинакового размера. Свернуть рулетиком так, чтобы сыр оказался внутри. В сковороде нагреть масло (или растопить сливочное масло) на среднем огне. Обжаривать роллы до румяной корочки со всех сторон.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 337.7 ккал | 1684 ккал | 20.1% | 6% | 499 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 4.6% | 639 г |
| Жиры | 18.3 г | 56 г | 32.7% | 9.7% | 306 г |
| Углеводы | 30.6 г | 219 г | 14% | 4.1% | 716 г |
| Вода | 37.4 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6078 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.4 мкг | 900 мкг | 7.4% | 2.2% | 1355 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.1% | 18750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 1.7% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 4.32 мг | 500 мг | 0.9% | 0.3% | 11574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 0.5% | 5952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 0.5% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.071 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.2% | 13025 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 3.1% | 943 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.247 мкг | 10 мкг | 2.5% | 0.7% | 4049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.909 мг | 15 мг | 26.1% | 7.7% | 384 г |
| Витамин Н, биотин | 0.642 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.4% | 7788 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8985 мг | 20 мг | 9.5% | 2.8% | 1053 г |
| Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 27.92 мг | 2500 мг | 1.1% | 0.3% | 8954 г |
| Кальций, Ca | 279.19 мг | 1000 мг | 27.9% | 8.3% | 358 г |
| Магний, Mg | 15.36 мг | 400 мг | 3.8% | 1.1% | 2604 г |
| Натрий, Na | 307.11 мг | 1300 мг | 23.6% | 7% | 423 г |
| Сера, S | 73.43 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.2% | 1362 г |
| Фосфор, P | 167.7 мг | 800 мг | 21% | 6.2% | 477 г |
| Хлор, Cl | 473.5 мг | 2300 мг | 20.6% | 6.1% | 486 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.195 мг | 18 мг | 1.1% | 0.3% | 9231 г |
| Марганец, Mn | 0.0279 мг | 2 мг | 1.4% | 0.4% | 7168 г |
| Медь, Cu | 25.13 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 0.7% | 3979 г |
| Селен, Se | 4.048 мкг | 55 мкг | 7.4% | 2.2% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 1.3959 мг | 12 мг | 11.6% | 3.4% | 860 г |
| Незаменимые аминокислоты | 2.839 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
| Валин | 0.438 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.642 г | ~ | |||
| Лизин | 0.441 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.374 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.762 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.242 г | ~ | |||
| Аланин | 0.212 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.443 г | ~ | |||
| Пролин | 0.762 г | ~ | |||
| Серин | 0.36 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.259 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.109 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.302 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.357 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.932 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.109 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.481 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.792 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.835 г | min 16.8 г | 22.8% | 6.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.497 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.802 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.8% | 15.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.353 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные роллы из хлеба составляет 337,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».