| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 810 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 10.9% | 442 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.2% | 2240 г |
| Углеводы | 29.2 г | 219 г | 13.3% | 6.4% | 750 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 14.4% | 333 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4639 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 233.2 мкг | 900 мкг | 25.9% | 12.5% | 386 г |
| бета Каротин | 1.191 мг | 5 мг | 23.8% | 11.4% | 420 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 6.1% | 794 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 5.3% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.589 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.1% | 2274 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6081 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 1.4% | 3297 г |
| Витамин Н, биотин | 0.148 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 33784 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.0125 мг | 20 мг | 45.1% | 21.7% | 222 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.12 мг | 2500 мг | 14.3% | 6.9% | 698 г |
| Кальций, Ca | 20.09 мг | 1000 мг | 2% | 1% | 4978 г |
| Кремний, Si | 40.02 мг | 30 мг | 133.4% | 64.1% | 75 г |
| Магний, Mg | 142.39 мг | 400 мг | 35.6% | 17.1% | 281 г |
| Натрий, Na | 107.1 мг | 1300 мг | 8.2% | 3.9% | 1214 г |
| Сера, S | 50.26 мг | 1000 мг | 5% | 2.4% | 1990 г |
| Фосфор, P | 231.6 мг | 800 мг | 29% | 13.9% | 345 г |
| Хлор, Cl | 136.74 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.8% | 1682 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 192.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.055 мг | 18 мг | 22.5% | 10.8% | 444 г |
| Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.6% | 7772 г |
| Кобальт, Co | 6.502 мкг | 10 мкг | 65% | 31.3% | 154 г |
| Марганец, Mn | 0.8039 мг | 2 мг | 40.2% | 19.3% | 249 г |
| Медь, Cu | 365.16 мкг | 1000 мкг | 36.5% | 17.5% | 274 г |
| Молибден, Mo | 22.648 мкг | 70 мкг | 32.4% | 15.6% | 309 г |
| Селен, Se | 4.111 мкг | 55 мкг | 7.5% | 3.6% | 1338 г |
| Фтор, F | 14.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27720 г |
| Хром, Cr | 14.53 мкг | 50 мкг | 29.1% | 14% | 344 г |
| Цинк, Zn | 1.7403 мг | 12 мг | 14.5% | 7% | 690 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность гречка 1 составляет 208 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».