| Брокколи Отварная [Окей] | 166 г |
| Яйцо куриное | 111 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 19 г |
| Куриная грудка (филе) | 353 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1138 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 17.1% | 396 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8.8% | 767 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3206 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.1 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.5% | 1498 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.2% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 106.65 мг | 500 мг | 21.3% | 14.4% | 469 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.261 мг | 5 мг | 25.2% | 17% | 397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.566 мг | 2 мг | 28.3% | 19.1% | 353 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.418 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5392 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 5.5% | 1215 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.458 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.1% | 2183 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.496 мг | 15 мг | 3.3% | 2.2% | 3024 г |
| Витамин Н, биотин | 4.207 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.7% | 1188 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8427 мг | 20 мг | 29.2% | 19.7% | 342 г |
| Ниацин | 7.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.54 мг | 2500 мг | 8.9% | 6% | 1123 г |
| Кальций, Ca | 16.75 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.1% | 5970 г |
| Магний, Mg | 59.46 мг | 400 мг | 14.9% | 10.1% | 673 г |
| Натрий, Na | 67.64 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.5% | 1922 г |
| Сера, S | 185.67 мг | 1000 мг | 18.6% | 12.6% | 539 г |
| Фосфор, P | 153.2 мг | 800 мг | 19.2% | 13% | 522 г |
| Хлор, Cl | 83.48 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.4% | 2755 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.448 мг | 18 мг | 8% | 5.4% | 1243 г |
| Йод, I | 8.14 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.6% | 1843 г |
| Кобальт, Co | 8.043 мкг | 10 мкг | 80.4% | 54.3% | 124 г |
| Марганец, Mn | 0.0193 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10363 г |
| Медь, Cu | 70.27 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.7% | 1423 г |
| Молибден, Mo | 8.535 мкг | 70 мкг | 12.2% | 8.2% | 820 г |
| Селен, Se | 21.494 мкг | 55 мкг | 39.1% | 26.4% | 256 г |
| Фтор, F | 97.55 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.6% | 4100 г |
| Хром, Cr | 17.39 мкг | 50 мкг | 34.8% | 23.5% | 288 г |
| Цинк, Zn | 1.0921 мг | 12 мг | 9.1% | 6.1% | 1099 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.37 г | ~ | |||
| Валин | 1.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.945 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.873 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.536 г | ~ | |||
| Лизин | 1.936 г | ~ | |||
| Метионин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.726 г | ~ | |||
| Треонин | 0.862 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.837 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.533 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.541 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.139 г | ~ | |||
| Глицин | 0.697 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.243 г | ~ | |||
| Пролин | 0.752 г | ~ | |||
| Серин | 0.863 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.696 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.692 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.505 г | min 16.8 г | 9% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.236 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с брокколи составляет 148 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».