Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи банановый на кефире с клетчаткой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи банановый на кефире с клетчаткой

Банан 450 г
Кефир 3,2% жирности 558 г
Сироп манго 30 г
Сибирская клетчатка с добавками Витаминная поляна 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банановый на кефире с клетчаткой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.5 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2041 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 3.6% 3304 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.4% 2800 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 7.4% 1634 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 10.3% 1176 г
Вода 79.2 г 2273 г 3.5% 4.2% 2870 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.1 мкг 900 мкг 2.2% 2.7% 4478 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 1.3% 8929 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 2.7% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 7.5% 1622 г
Витамин В4, холин 26.85 мг 500 мг 5.4% 6.5% 1862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.275 мг 5 мг 5.5% 6.7% 1818 г
Витамин В6, пиридоксин 0.193 мг 2 мг 9.7% 11.8% 1036 г
Витамин В9, фолаты 8.367 мкг 400 мкг 2.1% 2.5% 4781 г
Витамин В12, кобаламин 0.211 мкг 3 мкг 7% 8.5% 1422 г
Витамин C, аскорбиновая 4.62 мг 90 мг 5.1% 6.2% 1948 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.207 мг 15 мг 1.4% 1.7% 7246 г
Витамин Н, биотин 3.553 мкг 50 мкг 7.1% 8.6% 1407 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.8047 мг 20 мг 4% 4.8% 2485 г
Ниацин 0.308 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.02 мг 2500 мг 9% 10.9% 1111 г
Кальций, Ca 66.69 мг 1000 мг 6.7% 8.1% 1499 г
Кремний, Si 32.75 мг 30 мг 109.2% 132.4% 92 г
Магний, Mg 25.25 мг 400 мг 6.3% 7.6% 1584 г
Натрий, Na 39.56 мг 1300 мг 3% 3.6% 3286 г
Сера, S 19.93 мг 1000 мг 2% 2.4% 5018 г
Фосфор, P 62 мг 800 мг 7.8% 9.5% 1290 г
Хлор, Cl 78.01 мг 2300 мг 3.4% 4.1% 2948 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.3 мкг ~
Бор, B 158.2 мкг ~
Ванадий, V 0.89 мкг ~
Железо, Fe 0.308 мг 18 мг 1.7% 2.1% 5844 г
Йод, I 4.77 мкг 150 мкг 3.2% 3.9% 3145 г
Кобальт, Co 0.595 мкг 10 мкг 6% 7.3% 1681 г
Литий, Li 1.404 мкг ~
Марганец, Mn 0.118 мг 2 мг 5.9% 7.2% 1695 г
Медь, Cu 38.45 мкг 1000 мкг 3.8% 4.6% 2601 г
Молибден, Mo 3.785 мкг 70 мкг 5.4% 6.5% 1849 г
Никель, Ni 1.701 мкг ~
Олово, Sn 6.86 мкг ~
Рубидий, Rb 26.8 мкг ~
Селен, Se 1.48 мкг 55 мкг 2.7% 3.3% 3716 г
Стронций, Sr 9.52 мкг ~
Фтор, F 11.48 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 34843 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 2.8% 4425 г
Цинк, Zn 0.2748 мг 12 мг 2.3% 2.8% 4367 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.851 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.2 г ~
Лактоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.621 г ~
Аргинин* 0.055 г ~
Валин 0.071 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.146 г ~
Лизин 0.127 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.074 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.158 г ~
Заменимые аминокислоты 0.891 г ~
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.114 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.267 г ~
Пролин 0.143 г ~
Серин 0.098 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.053 г ~
6:0 Капроновая 0.037 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.042 г ~
12:0 Лауриновая 0.047 г ~
14:0 Миристиновая 0.237 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.295 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.163 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.512 г min 16.8 г 3% 3.6%
14:1 Миристолеиновая 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.364 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.079 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Смузи банановый на кефире с клетчаткой составляет 82,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».