| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 280 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 601 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 5.8% | 623 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 5.5% | 644 г |
| Углеводы | 36 г | 219 г | 16.4% | 5.9% | 608 г |
| Углеводы (общие) | 42 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 10.7% | 333 г |
| Вода | 35 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6494 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 567.2 мкг | 900 мкг | 63% | 22.5% | 159 г |
| Ретинол | 0.563 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.295 мг | 1.5 мг | 19.7% | 7% | 508 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 4.1% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 117.02 мг | 500 мг | 23.4% | 8.4% | 427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.24 мг | 5 мг | 24.8% | 8.9% | 403 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 1.9% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 22 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2% | 1818 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 2.5% | 1442 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 3.1% | 1136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.546 мг | 15 мг | 3.6% | 1.3% | 2747 г |
| бета Токоферол | 0.12 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.08 мкг | 50 мкг | 16.2% | 5.8% | 619 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.061 мг | 20 мг | 10.3% | 3.7% | 970 г |
| Ниацин | 0.076 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.6 мг | 2500 мг | 11% | 3.9% | 907 г |
| Кальций, Ca | 232.6 мг | 1000 мг | 23.3% | 8.3% | 430 г |
| Магний, Mg | 81.6 мг | 400 мг | 20.4% | 7.3% | 490 г |
| Натрий, Na | 185.6 мг | 1300 мг | 14.3% | 5.1% | 700 г |
| Сера, S | 141.92 мг | 1000 мг | 14.2% | 5.1% | 705 г |
| Фосфор, P | 330.6 мг | 800 мг | 41.3% | 14.8% | 242 г |
| Хлор, Cl | 62.4 мг | 2300 мг | 2.7% | 1% | 3686 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 15.832 мг | 18 мг | 88% | 31.4% | 114 г |
| Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 1.9% | 1875 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 14.3% | 250 г |
| Марганец, Mn | 2.0426 мг | 2 мг | 102.1% | 36.5% | 98 г |
| Медь, Cu | 249.2 мкг | 1000 мкг | 24.9% | 8.9% | 401 г |
| Молибден, Mo | 2.4 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.2% | 2917 г |
| Селен, Se | 26.2 мкг | 55 мкг | 47.6% | 17% | 210 г |
| Фтор, F | 22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 18182 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.1% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 1.95 мг | 12 мг | 16.3% | 5.8% | 615 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.99 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.819 г | ~ | |||
| Валин | 0.731 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.307 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.765 г | ~ | |||
| Метионин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.464 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.656 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.617 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.192 г | ~ | |||
| Глицин | 0.547 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.346 г | ~ | |||
| Пролин | 0.393 г | ~ | |||
| Серин | 0.749 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.377 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.54 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.418 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.383 г | min 16.8 г | 20.1% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.991 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.35 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.909 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.464 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 280 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».