| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 100 г |
| Псиллиум [Excess Free] | 5 г |
| Миндаль бланшированный | 20 г |
| Кунжут | 3 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1156 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8.2% | 835 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 12.6% | 544 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.2% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.7 мкг | 900 мкг | 14.6% | 10% | 683 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 2.1% | 3268 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.082 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.4% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 11.9% | 577 г |
| Витамин В4, холин | 124.64 мг | 500 мг | 24.9% | 17.1% | 401 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 9.7% | 709 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.4% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.267 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.9% | 3550 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 8.9% | 767 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.918 мкг | 10 мкг | 9.2% | 6.3% | 1089 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.292 мг | 15 мг | 15.3% | 10.5% | 654 г |
| бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.709 мкг | 50 мкг | 19.4% | 13.3% | 515 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 6% | 1143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4313 мг | 20 мг | 12.2% | 8.4% | 823 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.53 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.4% | 1272 г |
| Кальций, Ca | 117.46 мг | 1000 мг | 11.7% | 8% | 851 г |
| Кремний, Si | 2.765 мг | 30 мг | 9.2% | 6.3% | 1085 г |
| Магний, Mg | 40.95 мг | 400 мг | 10.2% | 7% | 977 г |
| Натрий, Na | 78.83 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.2% | 1649 г |
| Сера, S | 110.49 мг | 1000 мг | 11% | 7.5% | 905 г |
| Фосфор, P | 168.2 мг | 800 мг | 21% | 14.4% | 476 г |
| Хлор, Cl | 109.19 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.2% | 2106 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.599 мг | 18 мг | 8.9% | 6.1% | 1126 г |
| Йод, I | 12.11 мкг | 150 мкг | 8.1% | 5.6% | 1239 г |
| Кобальт, Co | 4.984 мкг | 10 мкг | 49.8% | 34.2% | 201 г |
| Литий, Li | 1.321 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1954 мг | 2 мг | 9.8% | 6.7% | 1024 г |
| Медь, Cu | 146.47 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 10% | 683 г |
| Молибден, Mo | 5.947 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.8% | 1177 г |
| Никель, Ni | 2.488 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.176 мкг | 55 мкг | 25.8% | 17.7% | 388 г |
| Стронций, Sr | 8.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.22 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11357 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.8% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 1.0107 мг | 12 мг | 8.4% | 5.8% | 1187 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.214 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.553 г | ~ | |||
| Валин | 0.394 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.583 г | ~ | |||
| Лизин | 0.427 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.374 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.753 г | ~ | |||
| Глицин | 0.312 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.206 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.478 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 29.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 236.63 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 9.383 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.329 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.564 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.165 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.444 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.221 г | min 16.8 г | 31.1% | 21.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.648 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.807 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.712 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Кексы с яйцом и зеленым луком составляет 145,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».