| Тиляпия | 400 г |
| Картофель | 200 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 150 г |
| Цветная капуста | 150 г |
| Морковь | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2552 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 18.8% | 809 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.4% | 6222 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.5% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.1% | 1667 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201 мкг | 900 мкг | 22.3% | 33.8% | 448 г |
| бета Каротин | 1.207 мг | 5 мг | 24.1% | 36.5% | 414 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7.1% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6.7% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 26.86 мг | 500 мг | 5.4% | 8.2% | 1862 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 15% | 1008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 14.1% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.2 мкг | 400 мкг | 6.6% | 10% | 1527 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.632 мкг | 3 мкг | 21.1% | 32% | 475 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.98 мг | 90 мг | 32.2% | 48.8% | 311 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.24 мкг | 10 мкг | 12.4% | 18.8% | 806 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.24 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 2.6% | 6000 г |
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.305 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 16393 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 5.9% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2769 мг | 20 мг | 11.4% | 17.3% | 878 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.68 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.65 мг | 2500 мг | 13.4% | 20.3% | 747 г |
| Кальций, Ca | 19.8 мг | 1000 мг | 2% | 3% | 5051 г |
| Кремний, Si | 15.8 мг | 30 мг | 52.7% | 79.8% | 190 г |
| Магний, Mg | 25.5 мг | 400 мг | 6.4% | 9.7% | 1569 г |
| Натрий, Na | 29.45 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.5% | 4414 г |
| Сера, S | 94.67 мг | 1000 мг | 9.5% | 14.4% | 1056 г |
| Фосфор, P | 102.7 мг | 800 мг | 12.8% | 19.4% | 779 г |
| Хлор, Cl | 17.9 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 12849 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 289.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.816 мг | 18 мг | 4.5% | 6.8% | 2206 г |
| Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2% | 7692 г |
| Кобальт, Co | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 18.2% | 833 г |
| Литий, Li | 16 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1266 мг | 2 мг | 6.3% | 9.5% | 1580 г |
| Медь, Cu | 79.05 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 12% | 1265 г |
| Молибден, Mo | 4.8 мкг | 70 мкг | 6.9% | 10.5% | 1458 г |
| Никель, Ni | 2.927 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.324 мкг | 55 мкг | 31.5% | 47.7% | 317 г |
| Стронций, Sr | 2.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.65 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 34335 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 7.4% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 0.346 мг | 12 мг | 2.9% | 4.4% | 3468 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.557 г | ~ | |||
| Валин | 0.436 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.691 г | ~ | |||
| Лизин | 0.776 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.416 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
| Аланин | 0.53 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.454 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.417 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.369 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.3 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный суп с овощами составляет 66 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».