| Творог 9% жирности (Запекание) | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
| Морковь (Запекание) | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 150 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Ванильный экстракт | 2 г |
| Сахарозаменитель [Prebio Sweet] | 3 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239.9 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 702 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 7% | 598 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 7% | 596 г |
| Углеводы | 25.6 г | 219 г | 11.7% | 4.9% | 855 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6.3% | 667 г |
| Вода | 49.7 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4573 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 721.8 мкг | 900 мкг | 80.2% | 33.4% | 125 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.027 мг | 5 мг | 80.5% | 33.6% | 124 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 4.5% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 4.7% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 70.68 мг | 500 мг | 14.1% | 5.9% | 707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.681 мг | 5 мг | 13.6% | 5.7% | 734 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 4% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.092 мкг | 400 мкг | 5% | 2.1% | 1991 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.383 мкг | 3 мкг | 12.8% | 5.3% | 783 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 0.5% | 8257 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.4% | 2967 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.963 мг | 15 мг | 6.4% | 2.7% | 1558 г |
| Витамин Н, биотин | 10.192 мкг | 50 мкг | 20.4% | 8.5% | 491 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 1.8% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6112 мг | 20 мг | 18.1% | 7.5% | 554 г |
| Ниацин | 0.888 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.95 мг | 2500 мг | 9.7% | 4% | 1029 г |
| Кальций, Ca | 85.45 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.5% | 1170 г |
| Кремний, Si | 11.849 мг | 30 мг | 39.5% | 16.5% | 253 г |
| Магний, Mg | 61.55 мг | 400 мг | 15.4% | 6.4% | 650 г |
| Натрий, Na | 286.85 мг | 1300 мг | 22.1% | 9.2% | 453 г |
| Сера, S | 116.93 мг | 1000 мг | 11.7% | 4.9% | 855 г |
| Фосфор, P | 222.9 мг | 800 мг | 27.9% | 11.6% | 359 г |
| Хлор, Cl | 113.6 мг | 2300 мг | 4.9% | 2% | 2025 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.888 мг | 18 мг | 10.5% | 4.4% | 953 г |
| Йод, I | 7.19 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2% | 2086 г |
| Кобальт, Co | 4.377 мкг | 10 мкг | 43.8% | 18.3% | 228 г |
| Литий, Li | 2.151 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1895 мг | 2 мг | 59.5% | 24.8% | 168 г |
| Медь, Cu | 216.69 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 9% | 461 г |
| Молибден, Mo | 11.179 мкг | 70 мкг | 16% | 6.7% | 626 г |
| Никель, Ni | 12.207 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.075 мкг | 55 мкг | 36.5% | 15.2% | 274 г |
| Стронций, Sr | 8.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.94 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.9% | 4654 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 1.4332 мг | 12 мг | 11.9% | 5% | 837 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.388 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
| Валин | 0.354 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лизин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.555 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.575 г | ~ | |||
| Глицин | 0.43 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.101 г | ~ | |||
| Пролин | 0.301 г | ~ | |||
| Серин | 0.346 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 18.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 24.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.902 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.861 г | min 16.8 г | 17% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.791 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.5% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.531 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли (Морковь, творог, яйцо, мука, геркулес, грецкий орех) составляет 239,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».