| Айсберг (салат кочанный) | 300 г |
| Редис | 150 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.8 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5134 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 22% | 1382 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 2.4% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 16.8% | 1818 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 12.2% | 2514 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.2 мкг | 900 мкг | 1.5% | 4.6% | 6818 г |
| альфа Каротин | 2.105 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 9.8% | 3165 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 145.789 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 9.5% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 5.24 мг | 500 мг | 1% | 3% | 9542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 5.8% | 5263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 7.3% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.842 мкг | 400 мкг | 4.2% | 12.8% | 2375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.05 мг | 90 мг | 8.9% | 27.1% | 1118 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 3.4% | 9202 г |
| гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 32.9% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0911 мг | 20 мг | 15.5% | 47.3% | 647 г |
| Ниацин | 2.089 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.63 мг | 2500 мг | 8.1% | 24.7% | 1228 г |
| Кальций, Ca | 24.79 мг | 1000 мг | 2.5% | 7.6% | 4034 г |
| Кремний, Si | 10.263 мг | 30 мг | 34.2% | 104.3% | 292 г |
| Магний, Mg | 12.16 мг | 400 мг | 3% | 9.1% | 3289 г |
| Натрий, Na | 210 мг | 1300 мг | 16.2% | 49.4% | 619 г |
| Сера, S | 53.89 мг | 1000 мг | 5.4% | 16.5% | 1856 г |
| Фосфор, P | 70.1 мг | 800 мг | 8.8% | 26.8% | 1141 г |
| Хлор, Cl | 300.63 мг | 2300 мг | 13.1% | 39.9% | 765 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.732 мг | 18 мг | 4.1% | 12.5% | 2459 г |
| Йод, I | 12.63 мкг | 150 мкг | 8.4% | 25.6% | 1188 г |
| Кобальт, Co | 9.211 мкг | 10 мкг | 92.1% | 280.8% | 109 г |
| Литий, Li | 6.053 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1326 мг | 2 мг | 6.6% | 20.1% | 1508 г |
| Медь, Cu | 73.68 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 22.6% | 1357 г |
| Молибден, Mo | 4.789 мкг | 70 мкг | 6.8% | 20.7% | 1462 г |
| Никель, Ni | 4.947 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.211 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.2% | 26066 г |
| Фтор, F | 218.42 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 16.8% | 1831 г |
| Хром, Cr | 21.84 мкг | 50 мкг | 43.7% | 133.2% | 229 г |
| Цинк, Zn | 0.2789 мг | 12 мг | 2.3% | 7% | 4303 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.165 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.26 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.263 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 32,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».