| Пшеничные отруби | 70 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 100 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 161 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 150 г |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 169 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Шпинат (Запекание) | 407 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 304 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 124 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 41 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 8.5% | 717 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.4% | 727 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 3.6% | 1698 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 8.8% | 690 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 251 мкг | 900 мкг | 27.9% | 17% | 359 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.089 мг | 5 мг | 21.8% | 13.3% | 459 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.102 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 4.1% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.6% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 27.45 мг | 500 мг | 5.5% | 3.4% | 1821 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 4.8% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.8% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.819 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.4% | 1833 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.464 мкг | 3 мкг | 15.5% | 9.5% | 647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.14 мг | 90 мг | 6.8% | 4.1% | 1466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.217 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.3% | 4608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.833 мг | 15 мг | 12.2% | 7.4% | 818 г |
| Витамин Н, биотин | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.3% | 2646 г |
| Витамин К, филлохинон | 108.8 мкг | 120 мкг | 90.7% | 55.3% | 110 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.734 мг | 20 мг | 13.7% | 8.4% | 732 г |
| Ниацин | 0.854 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.83 мг | 2500 мг | 12.7% | 7.7% | 787 г |
| Кальций, Ca | 224.47 мг | 1000 мг | 22.4% | 13.7% | 445 г |
| Кремний, Si | 11.736 мг | 30 мг | 39.1% | 23.9% | 256 г |
| Магний, Mg | 55.75 мг | 400 мг | 13.9% | 8.5% | 717 г |
| Натрий, Na | 278.82 мг | 1300 мг | 21.4% | 13.1% | 466 г |
| Сера, S | 95.6 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.9% | 1046 г |
| Фосфор, P | 210.4 мг | 800 мг | 26.3% | 16% | 380 г |
| Хлор, Cl | 424.54 мг | 2300 мг | 18.5% | 11.3% | 542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.219 мг | 18 мг | 23.4% | 14.3% | 427 г |
| Йод, I | 4.83 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2% | 3106 г |
| Кобальт, Co | 0.977 мкг | 10 мкг | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Литий, Li | 0.155 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7866 мг | 2 мг | 39.3% | 24% | 254 г |
| Медь, Cu | 74.22 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.5% | 1347 г |
| Молибден, Mo | 3.309 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.9% | 2115 г |
| Никель, Ni | 0.512 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.019 мкг | 55 мкг | 12.8% | 7.8% | 784 г |
| Стронций, Sr | 17.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.95 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23599 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.6% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 1.4809 мг | 12 мг | 12.3% | 7.5% | 810 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.611 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.363 г | ~ | |||
| Валин | 0.436 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лизин | 0.506 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.739 г | ~ | |||
| Аланин | 0.253 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.331 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.942 г | ~ | |||
| Пролин | 0.517 г | ~ | |||
| Серин | 0.384 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.157 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.016 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.411 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.838 г | min 16.8 г | 10.9% | 6.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.039 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.926 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.706 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.02 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша с брынзой составляет 163,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».