| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Кокосовое молоко | 20 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 80 г |
| Авокадо | 40 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Укроп | 30 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1405 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 11% | 760 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 11.9% | 700 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5% | 1667 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2940 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.1 мкг | 900 мкг | 22.1% | 18.4% | 452 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.866 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 11.6% | 719 г |
| бета Криптоксантин | 3.463 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 32.806 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 9.4% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 80.49 мг | 500 мг | 16.1% | 13.4% | 621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 10.1% | 826 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.8% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.776 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4.8% | 1756 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 4.3% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.6 мг | 90 мг | 15.1% | 12.6% | 662 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.684 мкг | 10 мкг | 6.8% | 5.7% | 1462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.758 мг | 15 мг | 5.1% | 4.3% | 1979 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.17 мкг | 50 мкг | 12.3% | 10.3% | 810 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.1 мкг | 120 мкг | 22.6% | 18.8% | 443 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9274 мг | 20 мг | 24.6% | 20.5% | 406 г |
| Ниацин | 2.555 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.51 мг | 2500 мг | 10% | 8.3% | 1002 г |
| Кальций, Ca | 56.39 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.7% | 1773 г |
| Кремний, Si | 1.367 мг | 30 мг | 4.6% | 3.8% | 2195 г |
| Магний, Mg | 27.94 мг | 400 мг | 7% | 5.8% | 1432 г |
| Натрий, Na | 276 мг | 1300 мг | 21.2% | 17.7% | 471 г |
| Сера, S | 114.28 мг | 1000 мг | 11.4% | 9.5% | 875 г |
| Фосфор, P | 137.6 мг | 800 мг | 17.2% | 14.3% | 581 г |
| Хлор, Cl | 386.35 мг | 2300 мг | 16.8% | 14% | 595 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.534 мг | 18 мг | 8.5% | 7.1% | 1173 г |
| Йод, I | 19.31 мкг | 150 мкг | 12.9% | 10.8% | 777 г |
| Кобальт, Co | 13.439 мкг | 10 мкг | 134.4% | 112.1% | 74 г |
| Литий, Li | 6.149 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2609 мг | 2 мг | 13% | 10.8% | 767 г |
| Медь, Cu | 116.16 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 9.7% | 861 г |
| Молибден, Mo | 4.251 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.1% | 1647 г |
| Никель, Ni | 2.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.546 мкг | 55 мкг | 17.4% | 14.5% | 576 г |
| Стронций, Sr | 8.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 261.83 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 5.4% | 1528 г |
| Хром, Cr | 24.95 мкг | 50 мкг | 49.9% | 41.6% | 200 г |
| Цинк, Zn | 0.7331 мг | 12 мг | 6.1% | 5.1% | 1637 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.266 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лизин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.231 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.407 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.59 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.297 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.4 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.597 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.239 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.075 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.107 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.115 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.598 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.377 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.356 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.469 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.139 г | min 16.8 г | 18.7% | 15.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.691 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.651 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичные роллы с тунцом составляет 119,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».