| Яйцо куриное | 46 г |
| Овсянка | 20 г |
| Бананы | 197 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1633 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.4% | 2235 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.2% | 2333 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 7.5% | 1304 г |
| Углеводы (общие) | 17.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10.7% | 909 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3059 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.8 мкг | 900 мкг | 5.3% | 5.1% | 1883 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 18.726 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.479 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.1% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 53.74 мг | 500 мг | 10.7% | 10.4% | 930 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 9.7% | 996 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 14.8% | 654 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.966 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.1% | 2358 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.52 мг | 90 мг | 7.2% | 7% | 1380 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.385 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.8% | 2597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6726 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.056 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.9% | 1233 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2408 мг | 20 мг | 6.2% | 6% | 1612 г |
| Ниацин | 0.033 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.075 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.57 мг | 2500 мг | 12.1% | 11.7% | 826 г |
| Кальций, Ca | 16.01 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6246 г |
| Кремний, Si | 1.09 мг | 30 мг | 3.6% | 3.5% | 2752 г |
| Магний, Mg | 25.4 мг | 400 мг | 6.4% | 6.2% | 1575 г |
| Натрий, Na | 45 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.4% | 2889 г |
| Сера, S | 41.29 мг | 1000 мг | 4.1% | 4% | 2422 г |
| Фосфор, P | 59.4 мг | 800 мг | 7.4% | 7.2% | 1347 г |
| Хлор, Cl | 59.95 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.5% | 3837 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 4% | 2456 г |
| Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.3% | 4098 г |
| Кобальт, Co | 1.931 мкг | 10 мкг | 19.3% | 18.7% | 518 г |
| Марганец, Mn | 0.3356 мг | 2 мг | 16.8% | 16.3% | 596 г |
| Медь, Cu | 85.85 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 8.3% | 1165 г |
| Молибден, Mo | 2.112 мкг | 70 мкг | 3% | 2.9% | 3314 г |
| Селен, Se | 6.129 мкг | 55 мкг | 11.1% | 10.8% | 897 г |
| Фтор, F | 18.57 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21540 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.4% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.3768 мг | 12 мг | 3.1% | 3% | 3185 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
| Валин | 0.17 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лизин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.423 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.193 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.73 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 11.985 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.435 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.893 г | min 16.8 г | 5.3% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.732 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из бананов и овсянки составляет 103,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».