| Яйцо куриное (Жарка) | 220 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое | 55 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.5 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 960 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 12.3% | 463 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 11.6% | 491 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3348 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.2 мкг | 900 мкг | 23.8% | 13.6% | 420 г |
| Ретинол | 0.193 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 2.6% | 2193 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.383 мг | 1.8 мг | 21.3% | 12.1% | 470 г |
| Витамин В4, холин | 178.87 мг | 500 мг | 35.8% | 20.4% | 280 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.143 мг | 5 мг | 22.9% | 13% | 437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 5.6% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.703 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.567 мкг | 3 мкг | 18.9% | 10.8% | 529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.75 мг | 90 мг | 5.3% | 3% | 1895 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.509 мкг | 10 мкг | 15.1% | 8.6% | 663 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.017 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.535 мг | 15 мг | 3.6% | 2.1% | 2804 г |
| Витамин Н, биотин | 14.273 мкг | 50 мкг | 28.5% | 16.2% | 350 г |
| Витамин К, филлохинон | 51 мкг | 120 мкг | 42.5% | 24.2% | 235 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7539 мг | 20 мг | 23.8% | 13.6% | 421 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.959 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.14 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.3% | 1315 г |
| Кальций, Ca | 155.64 мг | 1000 мг | 15.6% | 8.9% | 643 г |
| Кремний, Si | 0.459 мг | 30 мг | 1.5% | 0.9% | 6536 г |
| Магний, Mg | 21.83 мг | 400 мг | 5.5% | 3.1% | 1832 г |
| Натрий, Na | 213.99 мг | 1300 мг | 16.5% | 9.4% | 608 г |
| Сера, S | 196.27 мг | 1000 мг | 19.6% | 11.2% | 510 г |
| Фосфор, P | 232.9 мг | 800 мг | 29.1% | 16.6% | 343 г |
| Хлор, Cl | 281.76 мг | 2300 мг | 12.3% | 7% | 816 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.023 мг | 18 мг | 11.2% | 6.4% | 890 г |
| Йод, I | 12.31 мкг | 150 мкг | 8.2% | 4.7% | 1219 г |
| Кобальт, Co | 6.974 мкг | 10 мкг | 69.7% | 39.7% | 143 г |
| Литий, Li | 0.642 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0376 мг | 2 мг | 1.9% | 1.1% | 5319 г |
| Медь, Cu | 81.75 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.7% | 1223 г |
| Молибден, Mo | 4.927 мкг | 70 мкг | 7% | 4% | 1421 г |
| Никель, Ni | 0.306 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.695 мкг | 55 мкг | 44.9% | 25.6% | 223 г |
| Стронций, Sr | 3.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.91 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8527 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.6% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 1.6522 мг | 12 мг | 13.8% | 7.9% | 726 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.933 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.905 г | ~ | |||
| Валин | 0.903 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.444 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.768 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.303 г | ~ | |||
| Лизин | 1.164 г | ~ | |||
| Метионин | 0.469 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.556 г | ~ | |||
| Треонин | 0.703 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.753 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.394 г | ~ | |||
| Аланин | 0.813 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.404 г | ~ | |||
| Глицин | 0.568 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.394 г | ~ | |||
| Пролин | 0.72 г | ~ | |||
| Серин | 0.911 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.615 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 387.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.099 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.121 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.343 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.256 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.819 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.318 г | min 16.8 г | 25.7% | 14.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.602 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с курицой составляет 175,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».