| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 135 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Яблоки | 140 г |
| Огурец, грунтовый | 140 г |
| Петрушка | 5 г |
| Майонез «Провансаль» | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1365 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 7.5% | 1070 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 12.5% | 651 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.6% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.4 мкг | 900 мкг | 8.3% | 6.7% | 1210 г |
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.3% | 6329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.2% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 61.32 мг | 500 мг | 12.3% | 10% | 815 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 6.4% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 4.5% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.864 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 5828 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.3% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.41 мг | 90 мг | 7.1% | 5.8% | 1404 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.525 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4.3% | 1905 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.07 мг | 15 мг | 20.5% | 16.6% | 489 г |
| Витамин Н, биотин | 5.159 мкг | 50 мкг | 10.3% | 8.3% | 969 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.1 мкг | 120 мкг | 14.3% | 11.6% | 702 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4102 мг | 20 мг | 12.1% | 9.8% | 830 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.64 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.8% | 1399 г |
| Кальций, Ca | 34.22 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.8% | 2922 г |
| Магний, Mg | 18.39 мг | 400 мг | 4.6% | 3.7% | 2175 г |
| Натрий, Na | 89.42 мг | 1300 мг | 6.9% | 5.6% | 1454 г |
| Сера, S | 86.5 мг | 1000 мг | 8.7% | 7.1% | 1156 г |
| Фосфор, P | 99 мг | 800 мг | 12.4% | 10% | 808 г |
| Хлор, Cl | 45.15 мг | 2300 мг | 2% | 1.6% | 5094 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 69.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.546 мг | 18 мг | 8.6% | 7% | 1164 г |
| Йод, I | 69.9 мкг | 150 мкг | 46.6% | 37.8% | 215 г |
| Кобальт, Co | 23.421 мкг | 10 мкг | 234.2% | 189.8% | 43 г |
| Марганец, Mn | 0.1132 мг | 2 мг | 5.7% | 4.6% | 1767 г |
| Медь, Cu | 393.32 мкг | 1000 мкг | 39.3% | 31.8% | 254 г |
| Молибден, Mo | 7.228 мкг | 70 мкг | 10.3% | 8.3% | 968 г |
| Селен, Se | 7.698 мкг | 55 мкг | 14% | 11.3% | 714 г |
| Фтор, F | 21.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18975 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.3% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 0.8046 мг | 12 мг | 6.7% | 5.4% | 1491 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с кольцами кальмара составляет 123,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».