| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 300 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 250 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 250 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 150 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 100 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2521 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.8% | 2533 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 12.3% | 1217 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.7% | 2222 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.3 мкг | 900 мкг | 13.7% | 20.5% | 730 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 19.3% | 776 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.6% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 4.19 мг | 500 мг | 0.8% | 1.2% | 11933 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 4.9% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 10.2% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.927 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.5% | 5775 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 7% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 60.54 мг | 90 мг | 67.3% | 100.7% | 149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.9% | 17241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.747 мг | 15 мг | 5% | 7.5% | 2008 г |
| Витамин Н, биотин | 0.429 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 11655 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 9.6% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9423 мг | 20 мг | 4.7% | 7% | 2122 г |
| Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.13 мг | 2500 мг | 7% | 10.5% | 1428 г |
| Кальций, Ca | 76.51 мг | 1000 мг | 7.7% | 11.5% | 1307 г |
| Кремний, Si | 19.369 мг | 30 мг | 64.6% | 96.7% | 155 г |
| Магний, Mg | 10.34 мг | 400 мг | 2.6% | 3.9% | 3868 г |
| Натрий, Na | 500.76 мг | 1300 мг | 38.5% | 57.6% | 260 г |
| Сера, S | 29.44 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.3% | 3397 г |
| Фосфор, P | 58.6 мг | 800 мг | 7.3% | 10.9% | 1365 г |
| Хлор, Cl | 257.11 мг | 2300 мг | 11.2% | 16.8% | 895 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.613 мг | 18 мг | 3.4% | 5.1% | 2936 г |
| Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 11538 г |
| Кобальт, Co | 2.653 мкг | 10 мкг | 26.5% | 39.7% | 377 г |
| Литий, Li | 28.699 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1084 мг | 2 мг | 5.4% | 8.1% | 1845 г |
| Медь, Cu | 104.78 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 15.7% | 954 г |
| Молибден, Mo | 3.497 мкг | 70 мкг | 5% | 7.5% | 2002 г |
| Никель, Ni | 4.856 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.335 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 16418 г |
| Фтор, F | 7.61 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 52562 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 9.7% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.5877 мг | 12 мг | 4.9% | 7.3% | 2042 г |
| Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.819 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лизин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.11 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.91 г | ~ | |||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.103 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.471 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.783 г | min 16.8 г | 4.7% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 66,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».