| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.9 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 851 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5.5% | 927 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.1% | 1000 г |
| Углеводы | 28 г | 219 г | 12.8% | 6.5% | 782 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.8% | 870 г |
| Вода | 53.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4241 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.6 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.4% | 1461 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 6.3% | 798 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 6.7% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 70.48 мг | 500 мг | 14.1% | 7.1% | 709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.892 мг | 5 мг | 17.8% | 9% | 561 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 6.2% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.715 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.9% | 2718 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.378 мкг | 3 мкг | 12.6% | 6.4% | 794 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.53 мг | 90 мг | 3.9% | 2% | 2550 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.353 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.8% | 2833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 2.3% | 2171 г |
| Витамин Н, биотин | 12.643 мкг | 50 мкг | 25.3% | 12.8% | 395 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7928 мг | 20 мг | 14% | 7.1% | 716 г |
| Ниацин | 0.584 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.23 мг | 2500 мг | 13.4% | 6.8% | 748 г |
| Кальций, Ca | 116.37 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.9% | 859 г |
| Кремний, Si | 23.123 мг | 30 мг | 77.1% | 39% | 130 г |
| Магний, Mg | 63.66 мг | 400 мг | 15.9% | 8% | 628 г |
| Натрий, Na | 72.97 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.8% | 1782 г |
| Сера, S | 77.9 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.9% | 1284 г |
| Фосфор, P | 203.3 мг | 800 мг | 25.4% | 12.8% | 394 г |
| Хлор, Cl | 142.04 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.1% | 1619 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.712 мг | 18 мг | 9.5% | 4.8% | 1051 г |
| Йод, I | 11.58 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.9% | 1295 г |
| Кобальт, Co | 3.652 мкг | 10 мкг | 36.5% | 18.4% | 274 г |
| Литий, Li | 0.991 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2371 мг | 2 мг | 61.9% | 31.3% | 162 г |
| Медь, Cu | 180.03 мкг | 1000 мкг | 18% | 9.1% | 555 г |
| Молибден, Mo | 5.465 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.9% | 1281 г |
| Никель, Ni | 1.201 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.09 мкг | 55 мкг | 27.4% | 13.8% | 364 г |
| Стронций, Sr | 13.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.45 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10681 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.2% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 1.4429 мг | 12 мг | 12% | 6.1% | 832 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.649 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.365 г | ~ | |||
| Валин | 0.305 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лизин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.269 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.491 г | ~ | |||
| Глицин | 0.405 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.92 г | ~ | |||
| Пролин | 0.276 г | ~ | |||
| Серин | 0.311 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.701 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.962 г | min 16.8 г | 11.7% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.257 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.979 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.85 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Бананово овсяные оладьи составляет 197,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».