Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи с авокадо, огурцом, яблоком и мятой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с авокадо, огурцом, яблоком и мятой

Авокадо 70 г
Яблоко (Мытьё, нарезка) 100 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 70 г
Мята перечная, свежая 5 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с авокадо, огурцом, яблоком и мятой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.9 ккал 1684 ккал 3% 6% 3375 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.8% 10857 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 11% 1806 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 3.4% 5763 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 22% 909 г
Вода 89.3 г 2273 г 3.9% 7.8% 2545 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8 мкг 900 мкг 0.9% 1.8% 11250 г
альфа Каротин 4.87 мкг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 1.4% 15152 г
бета Криптоксантин 5.681 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 54.986 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 4% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 4.8% 4091 г
Витамин В4, холин 5.08 мг 500 мг 1% 2% 9843 г
Витамин В5, пантотеновая 0.362 мг 5 мг 7.2% 14.4% 1381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 8.6% 2353 г
Витамин В9, фолаты 19.478 мкг 400 мкг 4.9% 9.8% 2054 г
Витамин C, аскорбиновая 5.53 мг 90 мг 6.1% 12.2% 1627 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.498 мг 15 мг 3.3% 6.6% 3012 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.067 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.27 мкг 50 мкг 0.5% 1% 18519 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 13.6% 1463 г
Витамин РР, НЭ 0.5542 мг 20 мг 2.8% 5.6% 3609 г
Ниацин 0.128 мг ~
Бетаин 0.142 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.84 мг 2500 мг 8.6% 17.2% 1158 г
Кальций, Ca 16.57 мг 1000 мг 1.7% 3.4% 6035 г
Кремний, Si 11.333 мг 30 мг 37.8% 75.8% 265 г
Магний, Mg 12.78 мг 400 мг 3.2% 6.4% 3130 г
Натрий, Na 11.29 мг 1300 мг 0.9% 1.8% 11515 г
Сера, S 7.66 мг 1000 мг 0.8% 1.6% 13055 г
Фосфор, P 23.3 мг 800 мг 2.9% 5.8% 3433 г
Хлор, Cl 6.06 мг 2300 мг 0.3% 0.6% 37954 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 118.1 мкг ~
Бор, B 71.3 мкг ~
Ванадий, V 1.16 мкг ~
Железо, Fe 0.945 мг 18 мг 5.3% 10.6% 1905 г
Йод, I 1.19 мкг 150 мкг 0.8% 1.6% 12605 г
Кобальт, Co 0.493 мкг 10 мкг 4.9% 9.8% 2028 г
Литий, Li 0.232 мкг ~
Марганец, Mn 0.0965 мг 2 мг 4.8% 9.6% 2073 г
Медь, Cu 95.67 мкг 1000 мкг 9.6% 19.2% 1045 г
Молибден, Mo 2.406 мкг 70 мкг 3.4% 6.8% 2909 г
Никель, Ni 4.93 мкг ~
Рубидий, Rb 18.3 мкг ~
Селен, Se 0.229 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 24017 г
Стронций, Sr 0.99 мкг ~
Фтор, F 36.17 мкг 4000 мкг 0.9% 1.8% 11059 г
Хром, Cr 2.38 мкг 50 мкг 4.8% 9.6% 2101 г
Цинк, Zn 0.233 мг 12 мг 1.9% 3.8% 5150 г
Цирконий, Zr 0.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.274 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.045 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.136 г ~
Аланин 0.035 г ~
Аспарагиновая кислота 0.088 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.105 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 17%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.188 мг ~
Кампестерол 1.014 мг ~
Стигмастерол 0.406 мг ~
бета Ситостерол 15.42 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.424 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.989 г min 16.8 г 11.8% 23.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.142 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.84 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.376 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 6.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.341 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.023 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Смузи с авокадо, огурцом, яблоком и мятой составляет 49,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».