| Тунец натуральный. Консервы | 80 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 80 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 55 г |
| Огурцы маринованные с укропом | 25 г |
| Кукуруза, консервы | 40 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий | 65 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2591 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 15.2% | 1013 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6% | 2545 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.7 мкг | 900 мкг | 4.7% | 7.2% | 2108 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.621 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 2.5% | 6410 г |
| бета Криптоксантин | 1.884 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 57.437 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.2% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 10.9% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 42.44 мг | 500 мг | 8.5% | 13.1% | 1178 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 10.3% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 3.5% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.956 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.9% | 3087 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 6.9% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.87 мг | 90 мг | 2.1% | 3.2% | 4813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.287 мкг | 10 мкг | 2.9% | 4.5% | 3484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 1.8% | 8197 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.261 мкг | 50 мкг | 6.5% | 10% | 1533 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 10.6% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5034 мг | 20 мг | 17.5% | 26.9% | 571 г |
| Ниацин | 2.15 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.24 мг | 2500 мг | 7.2% | 11.1% | 1395 г |
| Кальций, Ca | 48.52 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.5% | 2061 г |
| Кремний, Si | 7.324 мг | 30 мг | 24.4% | 37.5% | 410 г |
| Магний, Mg | 14.17 мг | 400 мг | 3.5% | 5.4% | 2823 г |
| Натрий, Na | 506.85 мг | 1300 мг | 39% | 60% | 256 г |
| Сера, S | 81.76 мг | 1000 мг | 8.2% | 12.6% | 1223 г |
| Фосфор, P | 99 мг | 800 мг | 12.4% | 19.1% | 808 г |
| Хлор, Cl | 615.51 мг | 2300 мг | 26.8% | 41.2% | 374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.811 мг | 18 мг | 4.5% | 6.9% | 2219 г |
| Йод, I | 14.07 мкг | 150 мкг | 9.4% | 14.5% | 1066 г |
| Кобальт, Co | 9.686 мкг | 10 мкг | 96.9% | 149.1% | 103 г |
| Марганец, Mn | 0.0876 мг | 2 мг | 4.4% | 6.8% | 2283 г |
| Медь, Cu | 50.28 мкг | 1000 мкг | 5% | 7.7% | 1989 г |
| Молибден, Mo | 3.073 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6.8% | 2278 г |
| Никель, Ni | 1.207 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.468 мкг | 55 мкг | 8.1% | 12.5% | 1231 г |
| Стронций, Sr | 2.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 215.14 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 8.3% | 1859 г |
| Хром, Cr | 19.16 мкг | 50 мкг | 38.3% | 58.9% | 261 г |
| Цинк, Zn | 0.4557 мг | 12 мг | 3.8% | 5.8% | 2633 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.948 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.83 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.043 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | min 16.8 г | 4% | 6.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 65 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».