| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 45 г |
| Морковь (Пассерование) | 45 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 5 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 266.3 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 632 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 4.3% | 874 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 5.2% | 727 г |
| Углеводы | 40.3 г | 219 г | 18.4% | 6.9% | 543 г |
| Пищевые волокна | 8.7 г | 20 г | 43.5% | 16.3% | 230 г |
| Вода | 38.6 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5889 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1205.5 мкг | 900 мкг | 133.9% | 50.3% | 75 г |
| бета Каротин | 7.232 мг | 5 мг | 144.6% | 54.3% | 69 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.226 мг | 1.5 мг | 15.1% | 5.7% | 664 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 2.9% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 39.09 мг | 500 мг | 7.8% | 2.9% | 1279 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 2.8% | 1359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 4.8% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.359 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.2% | 3237 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.46 мг | 90 мг | 1.6% | 0.6% | 6164 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.217 мг | 15 мг | 21.4% | 8% | 466 г |
| Витамин Н, биотин | 6.646 мкг | 50 мкг | 13.3% | 5% | 752 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 3.8% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.477 мг | 20 мг | 22.4% | 8.4% | 447 г |
| Ниацин | 2.793 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 370.94 мг | 2500 мг | 14.8% | 5.6% | 674 г |
| Кальций, Ca | 31.33 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.2% | 3192 г |
| Кремний, Si | 66.023 мг | 30 мг | 220.1% | 82.7% | 45 г |
| Магний, Mg | 148.55 мг | 400 мг | 37.1% | 13.9% | 269 г |
| Натрий, Na | 14.64 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.4% | 8880 г |
| Сера, S | 62.87 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.4% | 1591 г |
| Фосфор, P | 223.3 мг | 800 мг | 27.9% | 10.5% | 358 г |
| Хлор, Cl | 59.69 мг | 2300 мг | 2.6% | 1% | 3853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 246.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 354 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 166.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.652 мг | 18 мг | 25.8% | 9.7% | 387 г |
| Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1% | 3704 г |
| Кобальт, Co | 3.513 мкг | 10 мкг | 35.1% | 13.2% | 285 г |
| Литий, Li | 6.297 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1077 мг | 2 мг | 55.4% | 20.8% | 181 г |
| Медь, Cu | 455.83 мкг | 1000 мкг | 45.6% | 17.1% | 219 г |
| Молибден, Mo | 33.661 мкг | 70 мкг | 48.1% | 18.1% | 208 г |
| Никель, Ni | 10.167 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.396 мкг | 55 мкг | 6.2% | 2.3% | 1620 г |
| Стронций, Sr | 194.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 20.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.22 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7965 г |
| Хром, Cr | 4.47 мкг | 50 мкг | 8.9% | 3.3% | 1119 г |
| Цинк, Zn | 1.59 мг | 12 мг | 13.3% | 5% | 755 г |
| Цирконий, Zr | 21.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.543 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.747 г | ~ | |||
| Валин | 0.403 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лизин | 0.364 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.683 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.424 г | ~ | |||
| Аланин | 0.402 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Глицин | 0.478 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.597 г | ~ | |||
| Пролин | 0.338 г | ~ | |||
| Серин | 0.41 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 32.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 42.958 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.685 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.043 г | min 16.8 г | 12.2% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.013 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.1% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Греча рассыпчатая с овощами 4 составляет 266,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».