| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 55 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 114 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.9% | 776 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 14% | 434 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3201 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.7 мкг | 900 мкг | 19% | 11.6% | 527 г |
| Ретинол | 0.182 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 12% | 508 г |
| Витамин В4, холин | 174.22 мг | 500 мг | 34.8% | 21.2% | 287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.027 мг | 5 мг | 20.5% | 12.5% | 487 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.5% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.245 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6405 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.491 мкг | 3 мкг | 16.4% | 10% | 611 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.477 мкг | 10 мкг | 14.8% | 9% | 677 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.288 мг | 15 мг | 15.3% | 9.3% | 656 г |
| Витамин Н, биотин | 15.143 мкг | 50 мкг | 30.3% | 18.5% | 330 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7742 мг | 20 мг | 13.9% | 8.5% | 721 г |
| Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.28 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.5% | 1721 г |
| Кальций, Ca | 77.98 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.8% | 1282 г |
| Магний, Mg | 12.73 мг | 400 мг | 3.2% | 2% | 3142 г |
| Натрий, Na | 347.57 мг | 1300 мг | 26.7% | 16.3% | 374 г |
| Сера, S | 133.39 мг | 1000 мг | 13.3% | 8.1% | 750 г |
| Фосфор, P | 163.4 мг | 800 мг | 20.4% | 12.4% | 490 г |
| Хлор, Cl | 511.3 мг | 2300 мг | 22.2% | 13.5% | 450 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.8 мг | 18 мг | 10% | 6.1% | 1000 г |
| Йод, I | 13.46 мкг | 150 мкг | 9% | 5.5% | 1114 г |
| Кобальт, Co | 7.353 мкг | 10 мкг | 73.5% | 44.8% | 136 г |
| Марганец, Mn | 0.0237 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8439 г |
| Медь, Cu | 63.73 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.9% | 1569 г |
| Молибден, Mo | 6.457 мкг | 70 мкг | 9.2% | 5.6% | 1084 г |
| Олово, Sn | 4.12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.725 мкг | 55 мкг | 37.7% | 23% | 265 г |
| Стронций, Sr | 5.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.82 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8925 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.2% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 0.914 мг | 12 мг | 7.6% | 4.6% | 1313 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.553 г | ~ | |||
| Валин | 0.539 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.755 г | ~ | |||
| Лизин | 0.629 г | ~ | |||
| Метионин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
| Треонин | 0.427 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.79 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.497 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.86 г | ~ | |||
| Глицин | 0.294 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.238 г | ~ | |||
| Пролин | 0.28 г | ~ | |||
| Серин | 0.65 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 49.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 381.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.589 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.7 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.792 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.629 г | min 16.8 г | 27.6% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.878 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.689 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.9% | 20.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.337 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 163,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».