| Сыр творожный воздушный савушкин | 10 г |
| Сыр творожный сливочный | 40 г |
| Творог мягкий | 55 г |
| Яйцо куриное | 39 г |
| Рисовая мука, белая | 38 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 289 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 6% | 583 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 6.2% | 555 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 8.4% | 412 г |
| Углеводы | 26.2 г | 219 г | 12% | 4.2% | 836 г |
| Углеводы (общие) | 25.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.4% | 2500 г |
| Вода | 45.2 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5029 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.5 мкг | 900 мкг | 9.4% | 3.3% | 1065 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 1.5% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 2.9% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 83.41 мг | 500 мг | 16.7% | 5.8% | 599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 4.7% | 733 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 3.2% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.542 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.3% | 11293 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 1.9% | 1775 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.715 мкг | 10 мкг | 7.2% | 2.5% | 1399 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 0.5% | 6522 г |
| Витамин Н, биотин | 6.565 мкг | 50 мкг | 13.1% | 4.5% | 762 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.9902 мг | 20 мг | 10% | 3.5% | 1005 г |
| Ниацин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 69.57 мг | 2500 мг | 2.8% | 1% | 3594 г |
| Кальций, Ca | 21.04 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.7% | 4753 г |
| Магний, Mg | 14.98 мг | 400 мг | 3.7% | 1.3% | 2670 г |
| Натрий, Na | 43.55 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.2% | 2985 г |
| Сера, S | 76.04 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.6% | 1315 г |
| Фосфор, P | 93.4 мг | 800 мг | 11.7% | 4% | 857 г |
| Хлор, Cl | 50.7 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.8% | 4536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.923 мг | 18 мг | 5.1% | 1.8% | 1950 г |
| Йод, I | 6.5 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.5% | 2308 г |
| Кобальт, Co | 3.25 мкг | 10 мкг | 32.5% | 11.2% | 308 г |
| Марганец, Mn | 0.3894 мг | 2 мг | 19.5% | 6.7% | 514 г |
| Медь, Cu | 68.14 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 2.4% | 1468 г |
| Молибден, Mo | 1.95 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1% | 3590 г |
| Селен, Se | 14.759 мкг | 55 мкг | 26.8% | 9.3% | 373 г |
| Фтор, F | 17.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 22371 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.9% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.6141 мг | 12 мг | 5.1% | 1.8% | 1954 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.42 г | ~ | |||
| Валин | 0.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.506 г | ~ | |||
| Лизин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.574 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.923 г | ~ | |||
| Пролин | 0.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.4 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.776 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.755 г | min 16.8 г | 10.4% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.467 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли сырные составляет 289 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».