| Перец сладкий зеленый | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 150 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 400 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.8 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2559 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.6% | 3304 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 9.7% | 1556 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.5% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 19.8% | 769 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207.6 мкг | 900 мкг | 23.1% | 35.1% | 434 г |
| альфа Каротин | 2.298 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.287 мг | 5 мг | 25.7% | 39.1% | 389 г |
| бета Криптоксантин | 1.057 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 80.239 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 10.43 мг | 500 мг | 2.1% | 3.2% | 4794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 4% | 3788 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 6.1% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.478 мкг | 400 мкг | 7.9% | 12% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.21 мг | 90 мг | 21.3% | 32.4% | 469 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.672 мг | 15 мг | 4.5% | 6.8% | 2232 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.099 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 50505 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.4 мкг | 120 мкг | 29.5% | 44.8% | 339 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6523 мг | 20 мг | 3.3% | 5% | 3066 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.06 мг | 2500 мг | 9.8% | 14.9% | 1016 г |
| Кальций, Ca | 31.36 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.7% | 3189 г |
| Кремний, Si | 23.327 мг | 30 мг | 77.8% | 118.2% | 129 г |
| Магний, Mg | 17.07 мг | 400 мг | 4.3% | 6.5% | 2343 г |
| Натрий, Na | 114.52 мг | 1300 мг | 8.8% | 13.4% | 1135 г |
| Сера, S | 28.51 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.4% | 3508 г |
| Фосфор, P | 51.7 мг | 800 мг | 6.5% | 9.9% | 1547 г |
| Хлор, Cl | 24.01 мг | 2300 мг | 1% | 1.5% | 9579 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 254.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.951 мг | 18 мг | 5.3% | 8.1% | 1893 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 2.051 мкг | 10 мкг | 20.5% | 31.2% | 488 г |
| Литий, Li | 4.108 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1773 мг | 2 мг | 8.9% | 13.5% | 1128 г |
| Медь, Cu | 94.95 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 14.4% | 1053 г |
| Молибден, Mo | 4.733 мкг | 70 мкг | 6.8% | 10.3% | 1479 г |
| Никель, Ni | 6.799 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.612 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.7% | 8987 г |
| Стронций, Sr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.66 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 52219 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 7.8% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 0.3919 мг | 12 мг | 3.3% | 5% | 3062 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лизин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.318 г | ~ | |||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.231 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.33 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.086 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.746 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.493 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.446 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.375 г | min 16.8 г | 14.1% | 21.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.311 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность 5й день составляет 65,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».