| Яйцо куриное | 120 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
яй
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.7 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 902 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 8.6% | 623 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 14.4% | 373 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3201 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 249.6 мкг | 900 мкг | 27.7% | 14.8% | 361 г |
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.422 мг | 1.8 мг | 23.4% | 12.5% | 427 г |
| Витамин В4, холин | 240.96 мг | 500 мг | 48.2% | 25.8% | 208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.248 мг | 5 мг | 25% | 13.4% | 401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.6% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.72 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5952 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.499 мкг | 3 мкг | 16.6% | 8.9% | 601 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.112 мкг | 10 мкг | 21.1% | 11.3% | 473 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.336 мг | 15 мг | 15.6% | 8.4% | 642 г |
| Витамин Н, биотин | 19.392 мкг | 50 мкг | 38.8% | 20.8% | 258 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.456 мг | 20 мг | 17.3% | 9.3% | 579 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.4 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.9% | 1860 г |
| Кальций, Ca | 52.8 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.8% | 1894 г |
| Магний, Mg | 11.52 мг | 400 мг | 2.9% | 1.6% | 3472 г |
| Натрий, Na | 128.64 мг | 1300 мг | 9.9% | 5.3% | 1011 г |
| Сера, S | 168.96 мг | 1000 мг | 16.9% | 9.1% | 592 г |
| Фосфор, P | 184.4 мг | 800 мг | 23.1% | 12.4% | 434 г |
| Хлор, Cl | 149.76 мг | 2300 мг | 6.5% | 3.5% | 1536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.4 мг | 18 мг | 13.3% | 7.1% | 750 г |
| Йод, I | 19.2 мкг | 150 мкг | 12.8% | 6.9% | 781 г |
| Кобальт, Co | 9.6 мкг | 10 мкг | 96% | 51.4% | 104 г |
| Марганец, Mn | 0.0278 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7194 г |
| Медь, Cu | 79.68 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.3% | 1255 г |
| Молибден, Mo | 5.76 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.4% | 1215 г |
| Селен, Se | 30.432 мкг | 55 мкг | 55.3% | 29.6% | 181 г |
| Фтор, F | 52.8 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7576 г |
| Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4.1% | 1302 г |
| Цинк, Zn | 1.0656 мг | 12 мг | 8.9% | 4.8% | 1126 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 547.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет составляет 186,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».