| Рис | 290 г |
| Скумбрия жаренная с луком. | 290 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.4 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 949 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 7.7% | 738 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 9.1% | 622 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 3.6% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 16981 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 5% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 13.45 мг | 500 мг | 2.7% | 1.5% | 3717 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 6.1% | 929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.482 мг | 2 мг | 24.1% | 13.6% | 415 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.987 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 4005 г |
| Витамин В12, кобаламин | 6.316 мкг | 3 мкг | 210.5% | 118.7% | 47 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.62 мг | 90 мг | 1.8% | 1% | 5556 г |
| Витамин D, кальциферол | 8.474 мкг | 10 мкг | 84.7% | 47.7% | 118 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.113 мг | 15 мг | 14.1% | 7.9% | 710 г |
| Витамин Н, биотин | 0.896 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5580 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.3% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7839 мг | 20 мг | 33.9% | 19.1% | 295 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.39 мг | 2500 мг | 7% | 3.9% | 1434 г |
| Кальций, Ca | 29.33 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.6% | 3409 г |
| Кремний, Si | 17.242 мг | 30 мг | 57.5% | 32.4% | 174 г |
| Магний, Mg | 34.01 мг | 400 мг | 8.5% | 4.8% | 1176 г |
| Натрий, Na | 283.24 мг | 1300 мг | 21.8% | 12.3% | 459 г |
| Сера, S | 118.37 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.7% | 845 г |
| Фосфор, P | 167.2 мг | 800 мг | 20.9% | 11.8% | 478 г |
| Хлор, Cl | 464.46 мг | 2300 мг | 20.2% | 11.4% | 495 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 64.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.16 мг | 18 мг | 6.4% | 3.6% | 1552 г |
| Йод, I | 24.58 мкг | 150 мкг | 16.4% | 9.2% | 610 г |
| Кобальт, Co | 11.887 мкг | 10 мкг | 118.9% | 67% | 84 г |
| Марганец, Mn | 0.3207 мг | 2 мг | 16% | 9% | 624 г |
| Медь, Cu | 175.23 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 9.9% | 571 г |
| Молибден, Mo | 3.363 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.7% | 2081 г |
| Селен, Se | 2.604 мкг | 55 мкг | 4.7% | 2.6% | 2112 г |
| Фтор, F | 786.75 мкг | 4000 мкг | 19.7% | 11.1% | 508 г |
| Хром, Cr | 29.68 мкг | 50 мкг | 59.4% | 33.5% | 168 г |
| Цинк, Zn | 0.8033 мг | 12 мг | 6.7% | 3.8% | 1494 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Скумбрия с рисом. составляет 177,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».