| Огурец парниковый | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 Штука |
| Шпинат | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
| Укроп | 50 г |
| Сметана 20% жирности | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.1 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2273 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 7.7% | 1767 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 12.8% | 1057 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.7% | 2857 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2637 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253.4 мкг | 900 мкг | 28.2% | 38.1% | 355 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.045 мг | 5 мг | 20.9% | 28.2% | 478 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 12.7% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 71.93 мг | 500 мг | 14.4% | 19.4% | 695 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 13.2% | 1020 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 5.8% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.034 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.7% | 2850 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 7.8% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.23 мг | 90 мг | 20.3% | 27.4% | 494 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 7.6% | 1799 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.697 мг | 15 мг | 4.6% | 6.2% | 2152 г |
| Витамин Н, биотин | 5.821 мкг | 50 мкг | 11.6% | 15.7% | 859 г |
| Витамин К, филлохинон | 64 мкг | 120 мкг | 53.3% | 71.9% | 188 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0561 мг | 20 мг | 5.3% | 7.2% | 1894 г |
| Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.12 мг | 2500 мг | 9.5% | 12.8% | 1050 г |
| Кальций, Ca | 69.33 мг | 1000 мг | 6.9% | 9.3% | 1442 г |
| Кремний, Si | 22.115 мг | 30 мг | 73.7% | 99.5% | 136 г |
| Магний, Mg | 25.08 мг | 400 мг | 6.3% | 8.5% | 1595 г |
| Натрий, Na | 46.4 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.9% | 2802 г |
| Сера, S | 55.45 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.4% | 1803 г |
| Фосфор, P | 83.2 мг | 800 мг | 10.4% | 14% | 962 г |
| Хлор, Cl | 66.41 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.9% | 3463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 198.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.166 мг | 18 мг | 12% | 16.2% | 831 г |
| Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 6.7% | 2000 г |
| Кобальт, Co | 3.825 мкг | 10 мкг | 38.3% | 51.7% | 261 г |
| Литий, Li | 0.713 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2269 мг | 2 мг | 11.3% | 15.2% | 881 г |
| Медь, Cu | 56.7 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7.7% | 1764 г |
| Молибден, Mo | 4.523 мкг | 70 мкг | 6.5% | 8.8% | 1548 г |
| Никель, Ni | 0.774 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.356 мкг | 55 мкг | 15.2% | 20.5% | 658 г |
| Стронций, Sr | 15.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.61 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 15032 г |
| Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 10.7% | 1259 г |
| Цинк, Zn | 0.5095 мг | 12 мг | 4.2% | 5.7% | 2355 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.6 г | min 16.8 г | 9.5% | 12.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.439 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5.3% |
Энергетическая ценность Салат составляет 74,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».