| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Творог 5% жирности | 30 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.4 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 8.8% | 547 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 6.6% | 737 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 4.5% | 1068 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4044 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.4 мкг | 900 мкг | 15.2% | 7.3% | 660 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 1.8% | 2688 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.6% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 7.2% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 121.94 мг | 500 мг | 24.4% | 11.8% | 410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.854 мг | 5 мг | 17.1% | 8.2% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 4.1% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.099 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.1% | 2339 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.517 мкг | 3 мкг | 17.2% | 8.3% | 580 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.48 мг | 90 мг | 2.8% | 1.4% | 3629 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.873 мкг | 10 мкг | 8.7% | 4.2% | 1145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.837 мг | 15 мг | 5.6% | 2.7% | 1792 г |
| Витамин Н, биотин | 16.055 мкг | 50 мкг | 32.1% | 15.5% | 311 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 5.6% | 863 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6964 мг | 20 мг | 18.5% | 8.9% | 541 г |
| Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.87 мг | 2500 мг | 8.2% | 4% | 1220 г |
| Кальций, Ca | 84.48 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.1% | 1184 г |
| Кремний, Si | 0.394 мг | 30 мг | 1.3% | 0.6% | 7614 г |
| Магний, Mg | 51.8 мг | 400 мг | 13% | 6.3% | 772 г |
| Натрий, Na | 69.46 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.6% | 1872 г |
| Сера, S | 148.23 мг | 1000 мг | 14.8% | 7.1% | 675 г |
| Фосфор, P | 231.9 мг | 800 мг | 29% | 14% | 345 г |
| Хлор, Cl | 115.91 мг | 2300 мг | 5% | 2.4% | 1984 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.28 мг | 18 мг | 12.7% | 6.1% | 789 г |
| Йод, I | 11.61 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.7% | 1292 г |
| Кобальт, Co | 6.52 мкг | 10 мкг | 65.2% | 31.4% | 153 г |
| Литий, Li | 0.472 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2202 мг | 2 мг | 61% | 29.4% | 164 г |
| Медь, Cu | 194.85 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 9.4% | 513 г |
| Молибден, Mo | 5.756 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4% | 1216 г |
| Никель, Ni | 0.181 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.55 мкг | 55 мкг | 50.1% | 24.2% | 200 г |
| Стронций, Sr | 5.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.76 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8203 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.3% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 1.5161 мг | 12 мг | 12.6% | 6.1% | 792 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.748 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.569 г | ~ | |||
| Валин | 0.502 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.649 г | ~ | |||
| Лизин | 0.502 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.788 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.45 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.806 г | ~ | |||
| Глицин | 0.524 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.383 г | ~ | |||
| Пролин | 0.384 г | ~ | |||
| Серин | 0.546 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 227.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.22 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.365 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.973 г | min 16.8 г | 17.7% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.284 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.151 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин мой составляет 207,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».