| Помидор (томат), парниковый | 107 г |
| Шпинат | 15 г |
| Яйцо куриное | 109 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 9.1% | 1000 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 12.8% | 709 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 246.2 мкг | 900 мкг | 27.4% | 24.9% | 366 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 11.7% | 773 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 14.1% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 140.25 мг | 500 мг | 28.1% | 25.6% | 357 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 13.5% | 674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.9% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.964 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.3% | 4014 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 8.7% | 1042 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.05 мг | 90 мг | 16.7% | 15.2% | 598 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.217 мкг | 10 мкг | 12.2% | 11.1% | 822 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.192 мг | 15 мг | 7.9% | 7.2% | 1258 г |
| Витамин Н, биотин | 11.184 мкг | 50 мкг | 22.4% | 20.4% | 447 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.3 мкг | 120 мкг | 34.4% | 31.3% | 291 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3548 мг | 20 мг | 11.8% | 10.7% | 849 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.38 мг | 2500 мг | 10.7% | 9.7% | 932 г |
| Кальций, Ca | 42.85 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.9% | 2334 г |
| Кремний, Si | 7.157 мг | 30 мг | 23.9% | 21.7% | 419 г |
| Магний, Mg | 12.88 мг | 400 мг | 3.2% | 2.9% | 3106 г |
| Натрий, Na | 84.12 мг | 1300 мг | 6.5% | 5.9% | 1545 г |
| Сера, S | 106.08 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.6% | 943 г |
| Фосфор, P | 131.6 мг | 800 мг | 16.5% | 15% | 608 г |
| Хлор, Cl | 120.59 мг | 2300 мг | 5.2% | 4.7% | 1907 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.684 мг | 18 мг | 14.9% | 13.6% | 671 г |
| Йод, I | 13.36 мкг | 150 мкг | 8.9% | 8.1% | 1123 г |
| Кобальт, Co | 8.914 мкг | 10 мкг | 89.1% | 81.1% | 112 г |
| Литий, Li | 15.805 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1604 мг | 2 мг | 8% | 7.3% | 1247 г |
| Медь, Cu | 106.66 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 9.7% | 938 г |
| Молибден, Mo | 7.518 мкг | 70 мкг | 10.7% | 9.7% | 931 г |
| Никель, Ni | 7.168 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.28 мкг | 55 мкг | 31.4% | 28.6% | 318 г |
| Стронций, Sr | 5.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.69 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 8951 г |
| Хром, Cr | 5.14 мкг | 50 мкг | 10.3% | 9.4% | 973 г |
| Цинк, Zn | 0.7631 мг | 12 мг | 6.4% | 5.8% | 1573 г |
| Цирконий, Zr | 2.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.447 г | ~ | |||
| Валин | 0.436 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.609 г | ~ | |||
| Лизин | 0.51 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
| Треонин | 0.346 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.641 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аланин | 0.403 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.698 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.229 г | ~ | |||
| Серин | 0.522 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 36.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 315.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.046 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.229 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.549 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.112 г | min 16.8 г | 18.5% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.624 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.687 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 13.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.519 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Скрабл с помидором и шпинатом составляет 109,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».